给孩子的营养搭配早餐全记录，陆续更新中

作者： Rosalind笨兔兔

还是怀念上幼儿园的时候，早餐都是去幼儿园吃。如今上小学了，每天做早餐的任务就落到了我头上。需要保证营养全面均衡，还得好看，孩子爱吃……真的是太难了……陆续更新中！ 另外我也看了很多宝妈发的早餐，我发现一个普遍的问题就是给孩子吃的碳水比较多，蛋白质偏少，其实搭配是非常重要的呢！所以我把每天的搭配按照食材的种类来分类，碳水、肉类蛋白、非肉类蛋白和缤纷果蔬的配比是1:1:1:1+。缤纷果蔬的量可以更多一些～希望能帮助更多宝妈正确选择食材哟！ 如果拿捏不准食材的分类，可以留言区问我～

用料

• 爱心 每天一颗

给孩子的营养搭配早餐全记录，陆续更新中的做法步骤

步骤 1

DAY1 碳水：小猪奶黄包，豆沙包（给孩子二选一） 肉类蛋白：煎鸡肉肠 非肉类蛋白：爱心煎蛋 缤纷果蔬：血橙+苹果

步骤 2

DAY2 碳水：蛋糕卷 肉类蛋白：水煎鸡排 非肉类蛋白：煮鸡蛋 缤纷果蔬：生菜、胡萝卜、苹果、蓝莓

步骤 3

DAY3 碳水：巧克力蛋白粉，披萨饼 肉类蛋白：披萨饼里的牛肉培根 非肉类蛋白：巧克力蛋白粉 缤纷果蔬：苹果

步骤 4

DAY4 碳水：全麦兔子面包 肉类蛋白：水煎鸡排 非肉类蛋白：酸奶 缤纷果蔬：血橙

步骤 5

营养早餐DAY5 碳水：全麦面包 肉类蛋白：金枪鱼 非肉类蛋白：煎鸡蛋 缤纷果蔬：西红柿，生菜，苹果

步骤 6

DAY6 碳水：面包 肉类蛋白：金枪鱼+鸡块 非肉类蛋白：煎鸡蛋+牛奶（牛奶没拍照） 缤纷果蔬：梨，西红柿，生菜

步骤 7

DAY7 碳水：面包 肉类蛋白：鸡翅根肉+培根 非肉类蛋白：煎鸡蛋 缤纷果蔬：生菜，苹果，猕猴桃，火龙果 鸡翅根肉是提前2天腌制，提前1天烤制，当天剔骨，新奥尔良风味

步骤 8

DAY8 鲜虾胡萝卜鸡蛋卷 碳水：小猪奶黄包+豆沙包 肉类蛋白：鲜虾肉 非肉类蛋白：鸡蛋+酸奶 缤纷果蔬：苹果，火龙果，橙子，胡萝卜 前一天把鲜虾胡萝卜馅调好，鸡蛋饼摊好，卷好之后放冰箱定型，第二天早上蒸10-15分钟即可。 熊孩子每天都要吃苹果……

步骤 9

DAY9 碳水：动物面包 肉类蛋白：培根+小香肠 非肉类蛋白：煮鸡蛋 缤纷果蔬：苹果，生菜

步骤 10

DAY9 碳水：动物面包 肉类蛋白：培根+小香肠 非肉类蛋白：煮鸡蛋 缤纷果蔬：苹果，生菜

步骤 11

DAY10 碳水：面包 肉类蛋白：鸡排 非肉类蛋白：煎鸡蛋 缤纷果蔬：苹果+生菜

步骤 12

DAY11这次是老公拍的照。 香橙胡萝卜泥佐香煎三文鱼 婆婆送来的红豆沙让我赶快吃，于是就变成了多啦a梦的最爱～

步骤 13

DAY11 碳水：铜锣烧 肉类蛋白：三文鱼 非肉类蛋白：牛奶（没拍） 缤纷果蔬：苹果（没拍），冰草，芦笋

步骤 14

头一天下午做的古早蛋糕，duang duang的 DAY12 碳水：古早蛋糕 肉类蛋白：脆皮肠 非肉类蛋白：煎鸡蛋 缤纷果蔬：脐橙+冰草

步骤 15

DAY13 碳水：豆沙米饭 肉类蛋白：烤鸡块 非肉类蛋白：煎鸡蛋 缤纷果蔬：苹果+冰草+煎蘑菇

步骤 16

小熊得了重感冒😂 DAY14 碳水：小熊面包 肉类蛋白：深海鳕鱼排 非肉类蛋白：煮鸡蛋 缤纷果蔬：苹果，牛油果，西兰花

步骤 17

DAY15 碳水：披萨饼底 肉类蛋白：披萨馅牛肉+培根+香肠 非肉类蛋白：煮鸡蛋+芝士 缤纷果蔬：苹果+血橙+西兰花

步骤 18

早晨北京大雨 鸡蛋没煮好，剥开也丑，于是就加了沙拉酱挽救了一下，变成了超级美味！ 烤箱放一点油秒变空气炸锅！ DAY16 碳水：面包 肉类蛋白：龙利鱼柳 非肉类蛋白：鸡蛋 缤纷果蔬：苹果+火龙果

步骤 19

今天的早餐工序有点复杂 鸡块，鸡蛋沙拉都是强烈被要求返场的。 再加个没有松仁的松仁玉米～ 反正就是不要吃一模一样的早餐😁 DAY17 碳水：小猪奶黄包，豆沙包，玉米粒 肉类蛋白：鸡块 非肉类蛋白：鸡蛋沙拉 缤纷果蔬：苹果+胡萝卜+火龙果+小番茄

步骤 20

DAY18 碳水：豆沙包，玉米粒 肉类蛋白：深海鳕鱼排 非肉类蛋白：煎鸡蛋 缤纷果蔬：苹果+橙子+胡萝卜

步骤 21

DAY19 碳水：豆沙包 肉类蛋白：鸡块 非肉类蛋白：煎鸡蛋 缤纷果蔬：苹果+牛油果 今天是匆忙的早餐

步骤 22

DAY20 碳水：煎饺皮 肉类蛋白：饺子馅，芝士肠 非肉类蛋白：鸡蛋沙拉 缤纷果蔬：苹果+饺子馅里面的菜

步骤 23

DAY21 碳水：披萨饼 肉类蛋白：披萨馅，烤鸡翅 非肉类蛋白：煮鸡蛋 缤纷果蔬：提子

步骤 24

DAY22 碳水：面包🍞 肉类蛋白：脆皮肠 非肉类蛋白：煎鸡蛋 缤纷果蔬：提子+黄瓜+火龙果

菜谱创建时间：2020-09-07 07:50:41