一周营养早餐/减脂餐

作者： 穿滑板鞋的小黄鱼

咸鱼要翻身，原来早餐也是减脂的重要一步。💪🏻💪🏻 吃减脂餐25天瘦6斤多，期间平台期停了15天，又继续吃减脂营养餐又瘦了6斤，差不多80天内掉称17斤，也是大大的收获和喜悦😀，重点没反弹✌🏻。 现在觉得不仅是可以减脂，还是非常健康。早餐吃的美美哒，心情也棒棒哒！ 由于更换了手机照片都没有了，那就从近期开始打卡吧！

用料

• 鸡蛋 个
• 肉类:鸡胸肉，牛肉，猪瘦肉 块
• 菌类:杏鲍菇，金针菇，香菇等
• 蔬菜:苦瓜，冬瓜，豇豆，西蓝花，黄瓜，空心菜等
• 牛肉 克
• 鸡腿肉
• 水煮海鲜
• 紫薯，南瓜，玉米，藜麦等

一周营养早餐/减脂餐的做法步骤

步骤 1

主食:玉米 非肉类蛋白:水煮蛋 （我都撒胡椒粉吃的） 肉类蛋白:卤瘦肉 （切的太碎，另外吃了） 蔬菜:西蓝花 胡萝卜

步骤 2

午餐 主食:藜麦 在公司煮的 蔬菜:杏鲍菇炒彩椒 洋葱少许 非肉类蛋白:鸡蛋花 肉类蛋白:卤瘦肉（早上做的多中午也跟着吃，不然麻烦哦） 卤瘦肉我都是前一天卤好，放着慢慢吃。

步骤 3

主食:南瓜（切薄点水煮容易熟） 蔬菜:杏鲍菇 西蓝花 肉类蛋白:卤瘦肉 虾仁 水煮蛋没做，吃腻了

步骤 4

午餐 主食:黑米+藜麦 都是少许，在公司蒸 西蓝花+五香干+虾仁炒苦瓜

步骤 5

周末一家人的早餐＃ 我吃的是减脂:紫薯和脱脂牛肉 榨汁 南瓜小米粥+紫薯+小笼包+桃子+鸡蛋饼 （鸡蛋饼超级好吃）大家可以试试做

步骤 6

一家人的早餐＃ 减脂餐:自制面包+紫薯+水煮蛋+枸杞红枣炖木耳

步骤 7

今天我吃的有点放肆了，平台期。当然，小份是我的，哈哈哈 西蓝花炒饭，色味俱全，小孩子也适合吃。 旁边漏点点的是我的午餐，嘿嘿

步骤 8

平台期 玉米+水煮蛋+提子 家人的:炸酱粗粉，哈哈哈 忍不住吃了口，好美味啊！

步骤 9

劲爆来了＃破功了，晚上吃了炸酱面，因早上的粗粉太好吃了，下班买了拉面。这真是收获了一家人的味蕾啊！

步骤 10

早餐＃ 紫薯玉米粒+鸡蛋+黄瓜+鸡胸肉

步骤 11

午餐 紫薯+玉米+水煮蛋+鸡胸肉+西蓝花 番茄

步骤 12

午餐 黑米+螃蟹+鸡蛋炒虾仁+黄瓜

步骤 13

三明治

步骤 14

三明治

步骤 15

全麦三明治

步骤 16

旁边没显示全 第一行:肉类蛋白 第二行:非肉类蛋白 第三行:能量五谷 第四行:蔬菜 第五行:水果 第六行:其他

一周营养早餐/减脂餐的小贴士

上面提供给大家的都可以吃哦，少油少盐少量就行了。可以根据这些菜来搭配自己一餐！ 我是买一周的菜搭配起来换着吃的。

菜谱创建时间：2020-08-22 14:34:48