备餐，一周便当

作者： 周小小123

经济实惠健康美味的快手便当🍱 1、提前将蔬菜洗干净沥干水分，根茎类的切好冷冻，叶类的放冷藏（可保存2－3天）； 2、肉类提前腌制分装冷冻保存 3、这周我做了几个黑麦馒头，蒸好后也密封冻冰箱了，吃前放饭上蒸一下就好；

用料

• 土豆
• 西葫芦
• 虾仁
• 荷兰豆
• 青豆
• 菜椒
• 鸡胸肉

备餐，一周便当的做法步骤

步骤 1

周一，虫草花炖鸡，烫菠菜＋杂粮饭 鸡汤是隔夜炖的，煲了一整晚，早上还能煮面做一个鸡汤面

步骤 2

周二，荷兰豆菜椒炒虾仁＋菠菜炒鸡蛋＋杂粮饭

步骤 3

周三，咖喱鸡＋白米饭 用的咖喱粉，热量更可控

步骤 4

周四，荷兰豆炒西葫芦＋煎鸡胸＋杂粮饭； 鸡胸肉是买回来就立马切好腌制冷冻在冰箱

步骤 5

周五 炒鸡胸肉＋黑麦馒头＋海鲜粥 海鲜粥是早上剩的，隔夜泡在冰箱的大米，早上煮上十几分钟就可以喝粥了；

菜谱创建时间：2020-08-21 09:32:51