韩国网红滑蛋吐司-50大卡酱料系列:千岛酱

作者： 乔伊小gaigai

相信很多在减脂的小伙伴没时间自己做饭点外卖或者出去外食的时候特别担心热量，所以都去点相对健康的沙拉，三明治什么的。但是有些小伙伴并没有注意到这些"轻食"里隐藏的热量炸弹:酱。 为了打消大家对"酱"的恐惧，乔伊来教几道低于50大卡的酱料，让大家抛弃乏味的水煮鸡胸肉，无负担享受"酱"给食物添加的丰富感。 上次教大家了法式芥末酱，今天带给大家还原度90%的"千岛酱"。酸甜口的千岛酱，是许多小伙伴吃沙拉三明治的首选。但是为了身材，健康，只能含泪舍弃千岛酱选择油醋汁。不用怕，这款千岛酱居然只有22大卡!!! 为了搭配这款千岛酱，乔伊给大家复刻网红韩国街边小吃:滑蛋三明治。料超级足，适合当早午餐或者午餐食用，满足感100分🔔无论是减脂增肌还是普通饮食的小伙伴都很适合👉应该超级好吃~ 视频制作过程:b站@乔伊小gaigai 微博@乔伊小gaigai

用料

• ["千岛酱"]
• 无糖酸奶 2大勺
• 番茄膏 1小勺
• 酸黄瓜酱/碎酸黄瓜 1小勺
• 辣椒粉 一撮
• 盐 适量
• 蜂蜜芥末 1小勺
• [滑蛋三明治]
• 厚吐司/吐司 1片/2片
• "千岛酱" 适量勺
• 培根 1片
• 生菜 2片
• 番茄 2片
• 滑蛋 1-2个蛋

韩国网红滑蛋吐司-50大卡酱料系列:千岛酱的做法步骤

步骤 1

千岛酱:将所有材料混合一起就完成啦!

步骤 2

取一片厚吐司，中间切一刀，不要完全切过去。没有厚吐司的可以用2片普通吐司替代。

步骤 3

中小火煎吐司和培根，不用放油。tip:滑蛋加1勺牛奶口感更滑哦✌

步骤 4

涂适量千岛酱在吐司中间

步骤 5

依次放入生菜，番茄，培根，滑蛋。最后淋上剩下的千岛酱

步骤 6

wow，这个横截面太优秀了吧！一款料足又低卡的三明治就完成啦！

韩国网红滑蛋吐司-50大卡酱料系列:千岛酱的小贴士

1. 无糖酸奶可以用市售的也可以用自制的，这里我用的是自制的无糖脱脂酸奶 2. 炒滑蛋的时候先把锅烧热，再调小火，用筷子不停搅动。蛋液加一勺牛奶口感会更好 3. 这款千岛酱不管是放三明治还是沙拉里面都巨好吃哦✌ 4. 各位仙女一起变瘦吧！

菜谱创建时间：2020-08-10 15:14:11