低卡营养芦笋小麦烘蛋一锅端|减脂快手早餐

作者： 小美婷婷酱

一锅端非常快手又营养均衡的早餐。 以下为2人食。

用料

• 芦笋 150g
• 小麦米 50g
• 豌豆+玉米 60g
• 洋葱 1/4个
• 圣女果 4个
• 鸡蛋 3个
• 干酪 15g
• 橄榄油 1汤匙
• 盐 适量
• 现磨黑胡椒 调味

低卡营养芦笋小麦烘蛋一锅端|减脂快手早餐的做法步骤

步骤 1

芦笋去老根斜切，小麦米煮熟（可以提前一夜电饭煲定时煮），洋葱切丁，小番茄对半

步骤 2

鸡蛋打散加入盐、黑胡椒、干酪搅拌均匀，加入小麦仁拌匀

步骤 3

铸铁锅烧热加入橄榄油，加入洋葱丁、豌豆玉米、芦笋炒3-4分钟，8成熟

步骤 4

关火倒入鸡蛋混合物，轻轻拌一下，把蔬菜拌匀一点

步骤 5

随意码上小番茄

步骤 6

烤箱预热200度，烤15分钟

步骤 7

早餐我真的很喜欢搭配奶咖，再来一枚水果。

步骤 8

切成八块~小麦仁加在里面糯糯的太好吃啦！！！

菜谱创建时间：2020-08-08 10:03:05