【减脂餐】高蛋白小米藜麦瘦肉海参粥

作者： 冷雨秋桐CD

小米健脾和胃，藜麦富含氨基酸、微量元素、膳食纤维，海参补肾益精髓，瘦肉属高铁优质蛋白，减脂期偶尔想吃回粥的话，这款绝对首选。

用料

• 小米 30克
• 藜麦胚芽米 30克
• 猪瘦肉 50克
• 海参 60克
• 葱姜料酒 适量
• 盐 适量
• 生菜 2片
• 芝麻油 3克

【减脂餐】高蛋白小米藜麦瘦肉海参粥的做法步骤

步骤 1

主材合集。

步骤 2

小米、藜麦淘洗后泡4小时以上。海参如果需要泡发的，同时处理。

步骤 3

瘦肉切丝，加盐和料酒腌制，海参切好备用。

步骤 4

隔水炖锅先将小米藜麦炖煮一下，再加入瘦肉和海参继续炖煮，临出锅前加点生菜进去。没有隔水炖锅的话，拿普通锅小火慢慢炖煮也可。

步骤 5

盛出，淋芝麻油起香。

步骤 6

全餐370卡，蛋白质30%，脂肪23%，碳水47%

步骤 7

细节图。。是不是很诱人

步骤 8

热量明细

菜谱创建时间：2020-08-06 20:08:05