一人食 | 28天减脂晚餐

作者： 嗷呜的食光机

因为最近有减肥需求 使用的饭盒是500ml的 请根据自己的胃口调整 还在摸索学习，杠精勿扰

用料

• 食材在图片里

一人食 | 28天减脂晚餐的做法步骤

步骤 1

其中鸡胸腿肉生重60g，花卷成品35g

步骤 2

额外配了一包10g的金枪鱼肉松没有入镜～今天配合上肢训练（撸铁）

步骤 3

休息日不锻炼

步骤 4

一共6个香菇+100g鱼滑，蒸熟浇上黑椒酱汁。杂粮饭被盖住了，显得有点儿少🤣

步骤 5

大列巴很好吃，买来是一大块的。可以全部分好用保鲜膜包起来。这样每次吃就很方便。

步骤 6

减肥餐，周末两天狂吃导致毫无胃口....如果是正常晚餐，需要配一点主食和鸡胸肉嗷

步骤 7

表面一层满满的，把底下的绿色和白色都盖住了！主菜制作分量是一颗鸡蛋+100g鱼滑。

步骤 8

臀腿训练日...一定要吃够。(⺣◡⺣)♡

步骤 9

中午有大餐，所以晚饭是田园沙拉。“中国胃”所有菜都是熟的。

步骤 10

搭配一包金枪鱼肉松（独立包装没入镜），好吃又不增加肠胃负担。

步骤 11

火腿丁的咸度正好。加点白胡椒很提味。美中不足是偷懒没有把虾仁和鸡蛋分开下锅，导致鸡蛋有点干了🤣

步骤 12

颜色很鲜艳，标准的高蛋白低碳水便当🍱

步骤 13

加了黑椒酱的素食餐～

步骤 14

咸味的火腿和蔬菜百搭～

步骤 15

七夕的晚餐，吃多点肉再去健身房。

步骤 16

蛋白质丰富的一顿～

步骤 17

鸡蛋用完了，鹌鹑蛋来凑。

步骤 18

晚上的训练计划是肩背～大吃大喝的周末过后，不怎么饿🤣

步骤 19

鱼松的味道刚好“下饭”。轻松get少油少盐。

步骤 20

不饿，随便吃吃。这个度随心，不要节食，但真的不饿就别多吃。稍微意思一下，因为要去健身我没空腹。

步骤 21

完全没食欲，但是要健身房臀腿日 ...随便吃点儿垫肚子～（饱腹感还不错）

步骤 22

蔬菜盒子(⺣◡⺣)♡

步骤 23

我个人很喜欢用凉拌菜做晚餐的组成部分，经过一天的腌制非常入味。

步骤 24

先把金针菇和鸡蛋搅拌均匀，油热后下锅，这样出来很香。

步骤 25

还是入味的凉拌茄子～

步骤 26

和午饭一起做了。把每种食材放一点。

一人食 | 28天减脂晚餐的小贴士

科学饮食，一定要吃饱。 饿肚子可不能减肥！每周要有一顿欺骗餐。 倾听身体的声音，不要太勉强自己。 以长期可持续坚持为核心目标。

菜谱创建时间：2020-08-03 08:44:09