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一人食 | 28天减脂晚餐的做法

一人食 | 28天减脂晚餐

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嗷呜的食光机
因为最近有减肥需求 使用的饭盒是500ml的 请根据自己的胃口调整 还在摸索学习,杠精勿扰

用料

一人食 | 28天减脂晚餐的做法步骤

步骤 1
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

其中鸡胸腿肉生重60g,花卷成品35g

步骤 2
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

额外配了一包10g的金枪鱼肉松没有入镜~今天配合上肢训练(撸铁)

步骤 3
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

休息日不锻炼

步骤 4
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

一共6个香菇+100g鱼滑,蒸熟浇上黑椒酱汁。杂粮饭被盖住了,显得有点儿少🤣

步骤 5
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

大列巴很好吃,买来是一大块的。可以全部分好用保鲜膜包起来。这样每次吃就很方便。

步骤 6
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

减肥餐,周末两天狂吃导致毫无胃口....如果是正常晚餐,需要配一点主食和鸡胸肉嗷

步骤 7
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

表面一层满满的,把底下的绿色和白色都盖住了!主菜制作分量是一颗鸡蛋+100g鱼滑。

步骤 8
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

臀腿训练日...一定要吃够。(⺣◡⺣)♡

步骤 9
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

中午有大餐,所以晚饭是田园沙拉。“中国胃”所有菜都是熟的。

步骤 10
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

搭配一包金枪鱼肉松(独立包装没入镜),好吃又不增加肠胃负担。

步骤 11
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

火腿丁的咸度正好。加点白胡椒很提味。美中不足是偷懒没有把虾仁和鸡蛋分开下锅,导致鸡蛋有点干了🤣

步骤 12
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

颜色很鲜艳,标准的高蛋白低碳水便当🍱

步骤 13
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

加了黑椒酱的素食餐~

步骤 14
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

咸味的火腿和蔬菜百搭~

步骤 15
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

七夕的晚餐,吃多点肉再去健身房。

步骤 16
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

蛋白质丰富的一顿~

步骤 17
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

鸡蛋用完了,鹌鹑蛋来凑。

步骤 18
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

晚上的训练计划是肩背~大吃大喝的周末过后,不怎么饿🤣

步骤 19
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

鱼松的味道刚好“下饭”。轻松get少油少盐。

步骤 20
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

不饿,随便吃吃。这个度随心,不要节食,但真的不饿就别多吃。稍微意思一下,因为要去健身我没空腹。

步骤 21
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

完全没食欲,但是要健身房臀腿日 ...随便吃点儿垫肚子~(饱腹感还不错)

步骤 22
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

蔬菜盒子(⺣◡⺣)♡

步骤 23
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

我个人很喜欢用凉拌菜做晚餐的组成部分,经过一天的腌制非常入味。

步骤 24
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

先把金针菇和鸡蛋搅拌均匀,油热后下锅,这样出来很香。

步骤 25
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

还是入味的凉拌茄子~

步骤 26
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

和午饭一起做了。把每种食材放一点。

一人食 | 28天减脂晚餐的小贴士

科学饮食,一定要吃饱。 饿肚子可不能减肥!每周要有一顿欺骗餐。 倾听身体的声音,不要太勉强自己。 以长期可持续坚持为核心目标。

菜谱创建时间:2020-08-03 08:44:09
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