大基数夫妻减脂餐记录

作者： 阿敏的菜谱

2020年6月15日，和老公一起开始新一轮的减脂，营养搭配，在控制热量的范围内尽量满足自己的食欲，减脂是个长久战，养成良好的饮食习惯才可能一直坚持下去。 小朱（男） 身高 184cm 初始体重98kg 阿敏（女） 身高 165cm 初始体重78kg 每日记录饮食、每周反馈体重。 微博“陳佚敏”

用料

• 蔬菜 适量
• 蛋白质 适量
• 碳水 适量

大基数夫妻减脂餐记录的做法步骤

步骤 1

7月7日最新体重 小朱95.4kg 阿敏73.6kg

步骤 2

7月7日晚餐，白水煮花菜，水煮玉米，鸡蛋

步骤 3

小朱7月8日午餐便当，黑椒牛肉炒芦笋+藜麦杂蔬饭

步骤 4

7月8日早餐，坚果燕麦牛奶+葡萄+鸡蛋

步骤 5

7月9日午餐便当，卤牛肉+白灼菜花+黑椒意面

步骤 6

7月9日早餐，蔬菜鸡肉卷饼+蓝莓+牛奶

步骤 7

7月11日午餐，藜麦杂蔬饭

步骤 8

7月12日午餐，牛肉饼+香芋+豆角

步骤 9

7月13日午餐，炒魔芋面+香菇油菜+清蒸小黄鱼

步骤 10

全麦鸡肉馄饨+豆腐丝

步骤 11

7月14日午餐，番茄意面+烤三文鱼+番茄菌菇汤

步骤 12

7月15日午餐

步骤 13

7月16日最新体重更新 阿敏 72公斤 体脂38.4% 小朱 93.9公斤 体脂30.6%

步骤 14

7月15日开始调整减脂计划，尝试间歇性断食，一日两餐

步骤 15

500大卡套餐，主菜炖牛肉饼

步骤 16

500大卡套餐，主菜姜烧猪排

步骤 17

500大卡套餐，主菜韩式炖墨鱼

大基数夫妻减脂餐记录的小贴士

少油，少盐，适量运动。

菜谱创建时间：2020-07-07 20:20:13