上班族彩虹减脂餐

作者： 桃小妖之一朝风月

家里买了一个体脂秤，发现全家体脂都超标，于是开始带饭，既能减脂又健康环保，一举多得。我这个是针对于自己摸索出来的减脂餐，不是专业减脂也不是专业减肥，没办法保证所有人吃了都有效，所以杠精朋友请绕行。这个减脂餐吃了有俩月，体重减轻了5斤，因为之前脚崴了在恢复期所以没有加运动，但是体脂率由28.9下降到24.9，这个我还是比较满意的。 减脂餐原则： 1.蔬果粮油肉（蛋白质），保证餐餐都有。蛋白质可以是肉类，但是不吃脂肪，少吃红肉，尽量吃白肉，鱼虾贝类等。油一般淋omg3和omg9油，稍后会上一个油分类图，以便大家辨认。蔬菜随便，家里有的就可以，碳水尽量吃粗粮，少吃白色碳水和面食。水果也是家里有什么吃什么，充分利用现有资源。 2.减脂餐尽量采用新鲜食材，早上起来现做，尽量保持食物营养，最重要的是尽量保证多种颜色，所以叫彩虹🌈减脂餐，因为看着吃着都开心，心情好对健康也好。 3.本人中医粉一枚，信仰选择无分对错，中医黑也请绕行。我是属于脾胃虚寒类型的，因此不能过多食用生冷，水果尽量吃温热性平的，不吃生食沙拉类菜品，蔬菜要么水煮十几秒，要么用范志红老师倡导的水油法（请移步度娘）来烹饪。 4.淀粉类食物几乎不碰，油炸、烘焙、零食等也是不吃，饮料一概不喝，只喝水，茶，豆浆，偶尔喝牛奶酸奶，还有各种药食同源的东西泡的水，比如玫瑰花、枸杞、西洋参、灵芝等等，具体根据身体的状况定夺。 5.分享这个是为了记录自己的饮食，也为了找一群同道中人共同努力，并不是给谁建议指导，大家佛系看待就好。

用料

• 蔬菜 若干
• 水果 若干
• 粮 粗粮
• 油 omg3/6/9
• 肉（蛋白质） 鸡肉去皮，鱼，虾，贝类，豆制品，奶制品，鸡蛋等

上班族彩虹减脂餐的做法步骤

步骤 1

油按照这上面的吃就好。

步骤 2

水煮菠菜淋亚麻籽油，荷兰豆炒胡萝卜，煎小银鱼，玉米，樱桃和玫瑰花茶。

步骤 3

水煮西兰花木耳紫甘蓝淋亚麻籽油沙拉酱，韭菜豪炒鸡蛋彩椒，桃子铁皮柿子，杂粮饭，玫瑰花茶。

步骤 4

水煮小油菜，紫甘蓝淋亚麻籽油，木须肉，山竹桃子，杂粮饭。

步骤 5

干豆腐炒青椒，水煮西兰花香菇淋牛油果油，拌海带，豇豆炒彩椒，桃子，杂粮饭，玫瑰花茶。

步骤 6

虾仁炒角瓜，蒜苔胡萝卜炒洋葱，水煮小白菜淋牛油果油，煮鸡蛋，玉米饼子，桃子。

步骤 7

芹菜香干炒彩椒，虾仁炒角瓜淋亚麻籽油，杂粮饭，煮鸡蛋，橘子苹果。

步骤 8

角瓜炒香菇，豇豆炒彩椒，拌海带淋亚麻籽油，水煮大虾，玉米饼子，山竹，桃子。

步骤 9

拌海带淋牛油果油，豇豆炒西红柿，千张卷彩蔬，玉米饼子，油桃荔枝。

步骤 10

西红柿鸡蛋炒辣椒，炝莲白，角瓜炒香菇，杂粮饭，混合坚果，山竹。

步骤 11

煎牛肉淋奇亚籽，芹菜香菇炒胡萝卜，水煮菠菜淋亚麻籽油，杂粮饭，葡萄桃子。

步骤 12

鸡蛋炒辣椒，虾仁炒角瓜，素鸡奇亚籽淋牛油果油，紫薯，樱桃荔枝油桃。

步骤 13

煎牛肉，甘蓝炒胡萝卜，水煮香菇秋葵淋奇亚籽亚麻籽油，紫薯，苹果。

上班族彩虹减脂餐的小贴士

我的饭量比较大，吃不饱会低血糖，即使这样我也是逐渐变瘦，希望脚踝快点好起来就可以加入运动了，我的初衷就是减脂，把体重降到一个小基数后再增肌，前路漫漫，大家一起加油！(ง •̀_•́)ง

菜谱创建时间：2020-06-29 11:50:21