低卡低脂巴沙鱼番茄鸡蛋三明治

作者： 低卡小厨小郭郭

低卡减脂，优质碳水，优质蛋白质 全麦面包2片＝105卡 番茄＝4卡 鸡蛋＝65卡 巴沙鱼＝44卡 生菜=2卡 番茄酱、沙拉酱＝5卡 蜜汁巴沙鱼腌料＝10卡 一共235卡！ 可以做早餐，再搭配牛奶，棒👍🏻！

用料

• 全麦面包 2片
• 鸡蛋 1个
• 生菜 2片
• 番茄 20克个
• 巴沙鱼 40克
• 沙拉酱 4克
• 生抽、老抽、耗油、蜂蜜、十三香、胡椒粉、蒜、代糖 3：1：2：1：1：1：2：3

低卡低脂巴沙鱼番茄鸡蛋三明治的做法步骤

步骤 1

蜜汁巴沙鱼腌料：生抽、老抽、耗油、蜂蜜、十三香、胡椒粉、蒜、代糖 比例是：3：1：2：1：1：1：2：3

步骤 2

煎一下

步骤 3

放生菜

步骤 4

左：番茄片 右：蜜汁巴沙鱼

步骤 5

左：沙拉酱 右：煎鸡蛋

步骤 6

完成！

步骤 7

切开～

低卡低脂巴沙鱼番茄鸡蛋三明治的小贴士

巴沙鱼淹泡15分钟即可，可买即食巴沙鱼 鸡蛋可以用煎巴沙鱼的锅刷油煎，可以有蜜汁的味道，煎鸡蛋时怕粘锅稍微少放点水

菜谱创建时间：2020-06-16 13:32:04