早餐七天不重样9（低脂高蛋白版）

作者： 谭志红

减肥、塑形已经成为越来越多人的健康追求。控制每餐摄入量，改变饮食结构尤为重要。这七天早餐每餐大约300～350大卡，美味营养还能吃饱。让我们一起奔向自由健康的世界吧！别忘了有时间还要适当锻炼哦！

用料

• 各种食材 适量

早餐七天不重样9（低脂高蛋白版）的做法步骤

步骤 1

周一：杂粮粥，黑胡椒鸡胸肉烤全麦面包沙拉，脱脂奶。

步骤 2

周二：黑米红枣圈，蛋羹，低脂肠，西红柿黄瓜切片，脱脂奶。

步骤 3

周三：全麦三明治，圣女果，蓝莓，脱脂奶。

步骤 4

周四：全麦面包，自制黑胡椒牛油果酱，低糖玉米片，白草莓，脱脂奶加奇亚籽。

步骤 5

周五：藜麦豆子杂粮饭团，低脂肠，自制茶叶蛋，甜瓜，脱脂奶。

步骤 6

周六：紫米糕，木糖醇南瓜饼，紫薯，自制茶叶蛋，美式咖啡。

步骤 7

周日：自制脱脂高纤烧仙草，茶叶蛋，小点心。

菜谱创建时间：2020-05-27 13:45:06