超全月子餐，调理身体又不发胖（月子中心食谱）

作者： 新新1230

去年生了女儿，在月子会所吃的月子餐还不错，作为一个吃货，我对坐月子没讲究，但是对月子餐真的要求很高了！一个月吃下来感觉不错，原来有限的食材能变出那么多好吃的！关键一个月，每日三餐加三份点心，吃六顿还瘦回了孕前！这是最开心的，奶也完全够，我按顺序发出来，大家如果在家坐月子，又不知道做什么菜的，有兴趣可以参考一下。 我先放早餐和正餐，最后放餐间点心

用料

• 盐 少盐
• 味精 不用

超全月子餐，调理身体又不发胖（月子中心食谱）的做法步骤

步骤 1

（第一周清淡为主）忌大荤！和荤汤，会堵奶，排毒为主。 早餐：素包子，蒸南瓜，雪里红菜，煎蛋，白粥，枸杞茶

步骤 2

（第一周清淡为主）忌大荤，但是鱼和蛋能吃，午餐：味增鳕鱼，大白菜，枸杞双菇，木耳炒蛋，配一个素汤

步骤 3

晚餐：芹菜炒虾仁，菠菜，糯米鸡，莴笋炒杏鲍菇，番茄汤

步骤 4

早餐：葱油拌面，白粥，山药，煮花生，白煮蛋，一杯养生茶

步骤 5

（正餐）过了第一周后，就可以慢慢加荤菜了，比如：鸡汤，牛肉，冬瓜玉米，配一个素菜

步骤 6

（正餐）杏鲍菇炒牛肉，炒藕片，鱼肉滑配一素一汤

步骤 7

（早餐）白粥，河粉，广东菜心，鸡蛋，牛奶，玉米

步骤 8

（正餐）猪肉丸子，鸡肉炒菇，青菜，茭白炒番茄，素汤

步骤 9

（正餐）溜鱼片，肥牛金针菇，山药肉末，大白菜

步骤 10

（早餐）蒸南瓜，菜肉馄饨，白粥，山药，鸡蛋，过了一周后，早饭加酒酿，养生茶

步骤 11

（正餐）黄鱼，杂粮米，米苋，蛋包肉，花菜，素汤

步骤 12

（正餐）炒肉片，香菇滑鸡，玉米粒，青菜，杂粮米，素汤

步骤 13

（早餐）山药，蛋饼，鸡蛋，莴笋丝，白粥，牛奶

步骤 14

（正餐）虾仁炒蛋，胡萝卜牛肉，雪里红菜，拌豆腐，素汤

步骤 15

（正餐）蒸鱼，卤汁门腔，炒芹菜，菜心，杂粮米，素汤

步骤 16

（早餐）番茄通心粉，紫薯，炒鸡蛋，炒莴笋，养生茶，白粥

步骤 17

（正餐）盐水虾，炒牛柳，菠菜，素菜，素汤

步骤 18

花胶浓汤，荷叶鸡，四季豆，再一素一汤

步骤 19

（早餐）肉包，荔浦芋头，菜粥，玉米汁，素菜，鸡蛋

步骤 20

（正餐）清蒸鱼（不知道品种），狮子头（少酱油）荠菜山药，菜心，乌鸡汤

步骤 21

（正餐）京葱鸡肉片，冬瓜虾滑，青菜，炒西葫芦，素汤

步骤 22

（早餐）烧卖，青菜，鸡蛋，煮花生，白粥，红豆汤

步骤 23

（正餐）清炒猪颈肉，红枣虾滑，肉丸汤，炒莴笋，青菜

步骤 24

（正餐）炒牛肉，蛋卷肉，菠菜，蒸南瓜，鲫鱼汤（奶够可以不喝，我就不喜欢喝）

步骤 25

（早餐）葱油拌面（少油少酱油）蒸南瓜，炒山药，鸡蛋，牛奶

步骤 26

（正餐）滑鱼片，土豆牛肉，烧汁杏鲍菇，青菜，排骨汤

步骤 27

（正餐）海参小米粥，猪肚汤，香菇排骨，蒸蛋，杂粮米，素菜一个

步骤 28

（早餐）番茄蛋刀削面，蒸南瓜，白粥，刀豆，鸡蛋，养生茶

步骤 29

（正餐）清蒸虾，百合菠菜，清炒猪肚，排骨汤，一个素菜

步骤 30

（正餐）味增三文鱼，杂粮米，青菜，鸡爪花生，鱿鱼芹菜

步骤 31

（正餐）牛肉杏鲍菇，清炒芋艿，鸡汤，两素

步骤 32

（正餐）鸡汤，米苋，鱿鱼炒芹菜，杂粮，香菇鸡翅，杂粮米

步骤 33

（早餐）白菜猪肉饺，紫薯，炒胡萝卜，白粥，鸡蛋，养生茶

步骤 34

（正餐）炒猪肚，清蒸武昌鱼，枸杞鸡汤，炒玉米粒，鲫鱼汤

步骤 35

（正餐）牛肉炒蛋，醋溜腰片，清炒平菇，鸡汤，鲫鱼汤，青菜

步骤 36

（正餐）三文鱼，乌鸡汤，白菜狮子头，米苋，炒萝卜，鲫鱼汤

步骤 37

炒冬瓜，炒肉片，焖蹄膀，乌鸡汤，雪里红菜

步骤 38

（正餐）蒸鸡块，浓汤娃娃菜，青豆虾仁，炒山药，排骨汤

步骤 39

（正餐）鱼丸冬瓜，粉蒸肉，炒莴笋，炒素菜

步骤 40

（正餐）味增三文鱼，蛤蜊蒸蛋，炒鸡块，黄豆猪脚汤，白菜，鲫鱼汤

步骤 41

（点心）下面放点还不错的点心，餐间可以加餐，红豆面包，紫薯汤

步骤 42

（点心）紫薯包，黑芝麻羹

步骤 43

（点心）燕窝银耳，蒸蛋

步骤 44

（点心）小米糕，红豆粥

步骤 45

（点心）酒酿糕，藕甜汤

步骤 46

（点心）小米粥，冬枣，养生茶

步骤 47

（点心）红枣糕，玉米汁

步骤 48

（点心）西米露牛奶布丁，燕窝，冬枣，提子

超全月子餐，调理身体又不发胖（月子中心食谱）的小贴士

1.有几天菜色相似就不发了 2.第一周以排恶露为主，不要很快就补，忌大荤，鱼和鸡蛋可以吃 3.盐和酱油什么都是可以吃的，但是量要少，同理油也是 4.过了一周后，其实每天早餐后会送来酒酿汤，中午会送鲫鱼汤，晚饭会送猪脚黄豆汤，说是帮助发奶的，我觉得对我没啥用，后面就一直没让再送了，这种我感觉因人而异，我的产后康复老师说最有用的就是多吸，按摩疏通。所以觉得食补没啥用的话就别吃了，弄得自己很胖不划算🤨 5.主要是给大家参考下能吃点什么菜色，没必要几个菜吃来吃去，坐月子么，最重要是开心，吃得好睡得好自然就很好 6.对了，含激素类的不要吃，也就是老母鸡之类的不要吃，会回奶，公鸡和小母鸡可以。

菜谱创建时间：2020-05-20 21:41:04