我的养生食疗之豆浆篇丨一周豆浆

作者： 小小小过儿

- 脸上涂涂抹抹，不如一食一补。 − 我对豆浆的要求就是好喝+营养。不能为了营养而太委屈自己的味蕾呀 - 今天跟大家分享一个豆浆一周食谱，天天不重味，养出好气色~ 以下食材原理来自我家读中医护理的大嫂、长期在做药材生意的大哥二哥和租了我家一楼做诊所的中医伯伯，科学搭配，有效针对～ - 如有不合理的地方，欢迎大家指出。

用料

• 花生 如图适量
• 糯米 如图适量
• 燕麦 如图适量
• 坚果 如图适量
• 黄豆 如图适量
• 梨 1个
• 木耳 如图适量
• 枸杞 如图适量
• 红枣 如图适量
• 桂圆 如图适量
• 枸杞 如图适量
• 燕麦 如图适量
• 核桃 如图适量
• 鹰嘴豆 如图适量
• 赤小豆 如图适量
• 陈皮 如图适量
• 薏米 如图适量
• 水 900-1100毫升

我的养生食疗之豆浆篇丨一周豆浆的做法步骤

步骤 1

坚果+燕麦，风靡全球的燕麦奶，只需将水跟燕麦1：4的比例放入就好，加点坚果只是想增加其风味。我用的是豆浆机，所以是用果蔬功能哦，千万不要用其他加热的模式，除非你想喝到一碗糊糊~燕麦奶加入黑咖啡里，便是一杯提神燕麦拿铁了。

步骤 2

雪梨+黄豆，雪梨清甜，和黄豆浆一起搭配，豆浆的口感更加有层次，美容润肺、清热镇静。经期期间不要喝这款，梨属凉性。

步骤 3

花生糯米浆，这一次的花生我是烤了的，太香了，跟花生糊一样，但是这种做法太热气了，不要多做，可以直接将花生榨豆浆。花生增强记忆力，糯米健脾暖胃，两者结合起来口感顺滑浓香，营养丰富。糖尿病人不可食用。

步骤 4

木耳+红枣+枸杞+龙眼，木耳补气血、促进肠胃蠕动，是非常适合女生吃的，搭配这几个，也是适合大姨妈期间女生补血的一款豆浆，注意木耳不能泡发太久，现泡现用最好。

步骤 5

核桃+鹰嘴豆+燕麦，鹰嘴豆内含大量膳食纤维，饱腹感极强，加上核桃榨浆后的香味，又香又极带饱腹感，健身减肥的人士必备。

步骤 6

赤小豆+薏米+陈皮，经典搭配，防脱发，养气补血，多加一味陈皮，风味清香，还可燥湿化痰，养胃。有些女生会在这里加红糖，其实是不建议加红糖的喔，因为豆浆加红糖容易产生沉淀，影响吸收。平时陈皮不用加这么多的，是我家先生肠胃不舒服，这段时间消化不好，所以我就下多了点，平时用一点点就好了，不然味道太独特，冲了五谷的味道。

步骤 7

周日睡懒觉~~~~

我的养生食疗之豆浆篇丨一周豆浆的小贴士

🔺以上的量都是两人量，水是900-1200毫升，吃完早餐了还会装保温杯里带到办公室去喝。 🔺豆类的都是提前一晚泡好，泡发后的豆出浆率比高。 🔺材料最好去药店或者靠谱的朋友买。 🔺每一款我都会加半勺白砂糖，有红枣跟桂圆的就加少点，虽然糖不是好东西，但是五谷豆浆需要它激活香甜味，加一点就好不用太多，少少量的糖可以给我们提供热能。可不加。 🔺一般不过滤，为什么呢？第一有饱腹感，第二连渣带浆喝比较有营养，第三懒哈哈哈。豆浆机打得也挺细腻的。 🔺过滤前是糊，过滤后是浆，浓度跟水量有关喔，看个人喜好。 🔺食疗养生贵在坚持，好好爱护自己~

菜谱创建时间：2020-05-19 10:11:43