工作日减脂便当

作者： 暴躁冰冰不冷静

没啥好说的！ 减肥是女人的终生事业！ 在长胖这件事情上，要“两两计较”！！！ 早上六点起床，准备早餐、午餐、晚餐 提前规划好第二天吃啥，早上起来就很快啦 一般都是水煮或者蒸，快且健康减脂 我会持续更新～～～

用料

• 低碳水主食类
• 红薯 1个
• 紫薯 1个
• 玉米 半根
• 意面 50g
• 杂粮饭 50g
• 高蛋白肉类
• 鸡胸肉 100g
• 虾仁 50克
• 牛肉 100克
• 鱼肉 100克
• 蔬菜类
• 西兰花 适量
• 芦笋 适量
• 菠菜 适量
• 胡萝卜 适量
• 黄瓜 适量
• 番茄 适量
• 芹菜 适量
• 杏鲍菇 适量
• 口蘑 适量
• 蚕豆仁 适量
• 洋葱 适量
• 秋葵 适量

工作日减脂便当的做法步骤

步骤 1

午餐：蒸紫薯、卤牛腱子肉、青菜炒口蘑 晚餐：凉拌黄瓜、凉拌秋葵

步骤 2

午餐：蒸红薯、芹菜炒鸡肉 晚餐：水煮西兰花

步骤 3

午餐：半根玉米、芦笋炒虾仁、凉拌茄子 晚餐：酸辣秋葵、胡萝卜炒杏鲍菇（超喜欢这个菜，可以试试）

步骤 4

午餐：2个小紫薯、芹菜炒牛肉、胡萝卜口蘑 晚餐：水煮西兰花、水煮芦笋

步骤 5

午餐：蒸红薯、卤牛腱子肉、芦笋杏鲍菇 晚餐：胡萝卜炒芹菜、水煮西兰花秋葵

步骤 6

午餐：半根玉米、卤牛腱子肉、洋葱炒鸡肉 晚餐：凉拌茄子、胡萝卜杏鲍菇

步骤 7

午餐：蚕豆仁炒虾仁（这个搭配也好吃）、水煮胡萝卜杏鲍菇白菜 晚餐：一根黄瓜、一个番茄

步骤 8

午餐：土豆洋葱番茄炖鸡胸肉（超美味）、紫薯晚餐：水煮菠菜、凉拌茄子

步骤 9

午餐：紫薯、煎鸡胸肉、蚕豆仁炒虾仁、炒扁豆晚餐：土豆泥、凉拌木耳、炒扁豆

步骤 10

午餐：卤牛腱子肉、苦瓜炒蛋、蒸红薯 晚餐：豆腐皮蔬菜卷（黄瓜、胡萝卜、紫甘蓝）

步骤 11

午餐：荷兰豆口蘑炒虾仁、生菜、玉米 晚餐；毛豆玉米胡萝卜

步骤 12

午餐：香煎鸡胸肉、紫甘蓝、白萝卜丝、煮玉米 晚餐：蚕豆仁炒胡萝卜粒、西兰花炒口蘑

步骤 13

午餐：杂粮饭、卤牛肉、西兰花、荷兰豆鸡肉 晚餐：清炒苦瓜、木耳炒山药

步骤 14

午餐：杂粮饭、毛豆米胡萝卜炒虾仁、紫甘蓝 晚餐：西兰花炒口蘑

步骤 15

午餐：杂粮饭、巴沙鱼、卤牛肉、山药条、番茄洋葱鸡肉豆腐汤（超级鲜） 晚餐：荷兰豆炒口蘑、白萝卜丝

步骤 16

午餐：杂粮饭、番茄洋葱豆腐煮巴沙鱼 晚餐：没入镜的黄瓜、3个油桃

步骤 17

午餐：彩椒鸡丁、洋葱花菜、紫薯 晚餐：清炒西葫芦、生菜

步骤 18

午餐：山药、巴沙鱼、水煮蛋、彩椒杏鲍菇 晚餐：水煮秋葵、西葫芦

步骤 19

午餐：蒸紫薯、半个水煮蛋、虾仁、西兰花口蘑 晚餐：洋葱番茄炖土豆

步骤 20

午餐：黄瓜胡萝卜炒鸡丁、彩椒炒口蘑秋葵 晚餐：蒜蓉菠菜、黄瓜

步骤 21

午餐：杂粮杂豆饭、卤牛肉、清炒芦笋、空心菜

步骤 22

午餐：无米花菜炒饭(鸡蛋虾仁玉米彩椒胡萝卜) 晚餐：西葫芦、蒸山药、火龙果

步骤 23

加班到凌晨，只能做最简单的便当啦～ 午餐：杂粮饭、卤牛肉、菠菜 晚餐：一根煮玉米

步骤 24

午餐：杂粮饭、土豆胡萝卜炖鸡丁、空心菜 晚餐：还是煮玉米

步骤 25

杂豆饭、杏鲍菇彩椒鸡胸肉、西兰花香菇、藕带 最近晚餐都是黄瓜番茄水果～～

步骤 26

午餐：杂豆饭、毛豆米彩椒炒虾仁 晚餐：彩椒荷兰豆、凉拌秋葵

步骤 27

午餐：卤牛肉、香菇炒鸡肉、酸辣藕带 晚餐：豌豆胡萝卜丁、未出镜的番茄～

步骤 28

午餐：卤牛肉、苦瓜炒蛋 晚餐：芹菜炒千张

步骤 29

午餐：毛豆米炒鸡丁、口蘑烧冬瓜、未出镜的玉米

步骤 30

午餐：豌豆虾仁、红烧茄子 晚餐：胡萝卜炒千张

步骤 31

蒸紫薯、煎巴沙鱼、荷兰豆炒口蘑芹菜

步骤 32

芹菜炒卤牛肉、胡萝卜口蘑、红烧冬瓜

步骤 33

香煎鸡肉、苦瓜炒虾仁、凉拌茄子

步骤 34

巴沙鱼金针菇豆腐煲、凉拌秋葵

步骤 35

午餐：彩椒口蘑炒虾仁、清炒长豆角、糯玉米 晚餐：凉拌毛豆

步骤 36

彩椒洋葱炒鸡丁、卷心菜炒紫甘蓝

步骤 37

卤牛肉、口蘑炒虾仁、彩椒炒豆角、凉拌毛豆

步骤 38

杂粮饭、番茄豆腐金针菇煮巴沙鱼、炒双卷心菜

步骤 39

杂粮饭、煎鸡胸肉、蒜蓉西兰花、凉拌秋葵

步骤 40

杂粮饭、秋葵炒蛋、芦笋口蘑炒虾仁

步骤 41

午餐：杂粮饭、卤牛肉、西兰花 晚餐：土豆泥、紫甘蓝

步骤 42

杂粮饭、煎鸡肉、煎巴沙鱼、白灼菜心、芦笋彩椒

步骤 43

杂粮饭、芦笋木耳彩椒炒虾仁、包菜丝、四季豆

步骤 44

午餐：土豆泥、苦瓜炒虾仁 晚餐：四季豆炒鸡肉、凉拌金针菇

步骤 45

午餐：杂豆粥、香煎巴沙鱼、荷兰豆香菇炒虾仁 晚餐：苹果、炒西葫芦

步骤 46

杂豆粥、炒鸡丁、杏鲍菇胡萝卜、手撕包菜

步骤 47

蒸紫薯、鸡蛋白、黑胡椒鸡肉、洋葱炒花菜、荷兰豆

步骤 48

蒸紫薯、鸡蛋白、卤牛肉、香菇胡萝卜炒毛豆

步骤 49

煎巴沙鱼、杏鲍菇胡萝卜丝、洋葱炒花菜

步骤 50

半根玉米、卤牛腱子肉、芦笋炒菌菇

步骤 51

杂粮饭、煎鸡胸肉、西兰花、秋葵

步骤 52

杂粮饭、冬瓜巴沙鱼、芦笋木耳炒虾仁

步骤 53

杂粮饭、卤牛肉、芹菜炒口蘑、洋葱炒茄子

步骤 54

蒸紫薯、煎鸡胸肉、水煮菜心、未出镜的冬瓜

步骤 55

杂粮饭、苦瓜炒鸡肉、豆角土豆炒火腿肠

步骤 56

毛豆洋葱炒牛肉、荷兰豆炒口蘑、清炒苦瓜

步骤 57

杂粮饭、彩椒茭白炒鸡肉、紫甘蓝

步骤 58

杂粮饭、卤牛肉、炒四季豆、毛豆彩椒炒玉米粒

步骤 59

杂粮饭、蛋白、白萝卜丝、芦笋荷兰豆木耳炒虾仁

步骤 60

杂粮饭、洋葱土豆烧牛肉、彩椒炒白萝卜

步骤 61

杂粮饭、毛豆炒胡萝卜、茭白彩椒炒鸡肉

步骤 62

杂粮饭、芦笋彩椒炒鸡肉、荷兰豆炒胡萝卜

步骤 63

杂粮饭、彩椒萝卜炒牛肉、冬瓜海带

步骤 64

杂粮饭、苦瓜鸡肉、酸辣藕丁

步骤 65

蒸山药、烧口蘑、四季豆、空心菜

步骤 66

杏鲍菇炒牛肉、滑藕片

步骤 67

藜麦饭、木耳洋葱炒鸡肉、菠菜炒口蘑

步骤 68

藜麦饭、卤牛肉、胡萝卜洋葱炒香干、西兰花

步骤 69

藜麦饭、西葫芦炒蛋、四季豆胡萝卜烩杏鲍菇

步骤 70

藜麦饭、牛排、西兰花、菠菜

步骤 71

藜麦饭、芹菜炒香干、清炒西葫芦

步骤 72

黑米藜麦饭、彩椒芦笋炒鸡丁、番茄洋葱炖豆腐

步骤 73

黑米藜麦饭、煎鸡胸肉、菜心炒口蘑、紫甘蓝

步骤 74

黑米藜麦饭、彩椒芦笋炒鸡肉、水煮秋葵

步骤 75

黑米藜麦饭、彩椒炒鸡肉、西兰花、秋葵

步骤 76

黑米藜麦饭、苦瓜炒虾仁、红烧茄子

步骤 77

紫薯、四季豆炒鸡肉、苦瓜炒蛋、紫甘蓝

步骤 78

黑米藜麦饭、土豆烧牛肉、荷兰豆

步骤 79

芦笋虾仁、水煮秋葵、冬瓜烩海带

步骤 80

玉米、卤牛肉、荷兰豆、冬瓜

步骤 81

藜麦饭、胡萝卜口蘑炒虾仁、西兰花

步骤 82

藜麦饭、胡萝卜土豆烧牛肉、清炒卷心菜

步骤 83

藜麦饭、土豆丝炒牛肉丝、胡萝卜炒猪肝

步骤 84

藜麦饭、木耳洋葱炒鸡肉、荷兰豆炒口蘑

步骤 85

藜麦饭、杏鲍菇炒牛肉、秋葵

步骤 86

西芹炒鸡肉、木耳芦笋炒山药

步骤 87

藜麦饭、卤牛肉、凉拌杏鲍菇、水煮菜心

步骤 88

藜麦饭、芦笋口蘑秋葵炒鸡肉、菠菜

步骤 89

藜麦饭、西芹炒虾仁、凉拌金针菇

步骤 90

藜麦饭、卤牛肉、口蘑炒菜心

步骤 91

藜麦饭、洋葱炒牛肉、芦笋西芹炒虾仁

步骤 92

杂粮饭、胡萝卜炒鸡肉、紫甘蓝

步骤 93

杂粮饭、卤牛肉、糍粑鱼、白萝卜丝

步骤 94

杂粮饭、口蘑炒鸡肉、红烧冬瓜

步骤 95

杂粮饭、煎鸡胸肉、炒豆角

步骤 96

黑米藜麦饭、莴苣炒鸡肉、胡萝卜炒口蘑

步骤 97

黑米藜麦饭、卤牛肉、西兰花、干煸四季豆

步骤 98

杂豆饭、荷兰豆胡萝卜炒虾仁、彩椒炒毛豆仁

步骤 99

黑米饭、秋葵炒鸡肉、洋葱炒土豆片

步骤 100

黑米藜麦饭、萝卜鸡肉丁、卤牛肉、煮秋葵

步骤 101

黑米藜麦饭、煎鸡肉、酸辣藕丁、炒笋瓜

步骤 102

虾仁口蘑泡菜炒黑米饭、酸辣菜苔

步骤 103

黑米饭、卤牛肉、凉拌莴苣丝、西兰花

步骤 104

黑米饭、藜蒿炒腊肠、洋葱杏鲍菇、菠菜

步骤 105

黑米饭、糍粑鱼、土豆丝、卷心菜

步骤 106

黑米饭、青椒有机花菜、芦笋炒口蘑

步骤 107

黑米饭、糍粑鱼、荷兰豆山药胡萝卜卷心菜

步骤 108

黑米饭，卤牛肉、腊鸡炖胡萝卜土豆

步骤 109

黑米饭、荷兰豆口蘑、胡萝卜木耳青椒炒鸡肉

步骤 110

黑米饭、酸辣藕丁、花菜木耳炒鸡肉

步骤 111

家常豆腐、芹菜炒肉、花菜

步骤 112

青椒炒茄子、茭白胡萝卜鸡肉丝

步骤 113

酸辣藕丁、青椒胡萝卜肉丝、西兰花

步骤 114

卤牛肉、炒土豆片、干煸四季豆、凉拌杏鲍菇

步骤 115

青椒洋葱炒牛肉、胡萝卜炒口蘑

步骤 116

蒜苔炒腊肠、清炒苦瓜

步骤 117

麻辣土豆片、胡萝卜洋葱炒鸡肉

步骤 118

糍粑鱼、鱼香茄子

步骤 119

芹菜炒鸡肉、秋葵

步骤 120

芹菜洋葱炒牛肉、荷兰豆炒口蘑

步骤 121

地三鲜、红烧排骨、草鱼

步骤 122

胡萝卜洋葱炒牛肉、西葫芦炒蛋，荷兰豆炒口蘑

步骤 123

麻辣牛肉、香干回锅肉、西兰花

步骤 124

秋葵炒蛋、红烧鸡腿、春笋炒肉、四季豆

步骤 125

豌豆炒胡萝卜、杏鲍菇炒肉

步骤 126

麻辣牛肉、花菜

步骤 127

蒜苔炒肉、清炒冬瓜

步骤 128

洋葱炒牛肉、蚕豆炒鸡蛋、清炒莴苣丝

菜谱创建时间：2020-05-18 16:06:47