生酮版—生菜三明治 每天包不重样 连续吃一周也不腻

作者： 萱萱酮学

别人减肥做生菜三明治都是夹鸡蛋夹肉松夹西红柿，我们生酮做生菜三明治都是夹肉肉夹芝士高热量的🤭🤭🤭 给大家推荐一些可以夹的，高脂低碳的可以买到的内陷： 1.梅林午餐肉（每100g碳水只有2.7） 2.双汇美式史蜜斯原切培根（0碳水） 3.鱼家香金枪鱼，有分水浸和油浸（都是0碳水） 4.李锦记黑椒汁（每16g碳水2.2） 5.芝士干酪片（大多数碳水都不高） 还可以自己在家做一些内陷：煎牛排，煎五花肉，自己用赤藓糖醇做肉松也很好吃，还有自制生酮蛋黄沙拉酱……😋

用料

• 生菜 适量
• 鸡蛋 适量
• 干酪片（芝士片） 适量
• 金枪鱼 适量
• 梅林午餐肉（挑100g碳水2.7的买） 适量
• 双汇美式培根（有一款是0碳水的） 适量
• 生酮肉松 上个菜谱有写做法
• 还可以放黑椒酱，五花肉，沙拉酱等等 自己喜欢什么放什么，不过要注意碳水摄入哦！

生酮版—生菜三明治 每天包不重样 连续吃一周也不腻的做法步骤

步骤 1

我用三明治机做了鸡蛋，正好是一个长方形，大家也可以用煎的。

步骤 2

保鲜膜上面垫几张生菜，放入你喜欢的食材，这个放的是午餐肉，鸡蛋，金枪鱼，黄油，生酮沙拉酱，然后上面再放一片生菜，用保鲜膜包裹，包紧一些。

步骤 3

就是这么简单😬，然后对切。

步骤 4

这个包的是培根，鸡蛋，芝士片，肉松。

步骤 5

一天的能量都在这啦，我会用称把所有包进去的食材称重，这样可以方便计算三大营养元素，注意控制碳水。

步骤 6

这个夹了午餐肉，鸡蛋，金枪鱼，培根，芝士片

步骤 7

全是肉肉

步骤 8

嫰牛肉版，配上一杯高脂饮料，一整天的能量都够了

步骤 9

爆浆鸡排卷

步骤 10

配上一杯淡奶油椰浆奶茶，家里还有若米吐司，我用黄油煎了一下，然后涂抹炼乳后夹了黄油片（因为想吃冰火菠萝油，只能用若米简单的替代了）脂肪含量就已经80％啦✌️，一天总碳水控制在15g以内。

菜谱创建时间：2020-05-17 13:35:45