生酮饮食第一天之牛排吃起来

Name: 生酮饮食第一天之牛排吃起来
Ingredients: 2块牛排; 2克黑胡椒; 2克盐; 1tbsp黄油; 1-2只鸡蛋; 看喜好菠菜; 5个蘑菇; 1/3根黄瓜; 看个人喜好cheese片

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作者：徐小妖XY

生酮饮食法听说已久，但真正做起来却是因为疫情期间怎么运动都瘦不下去的困扰！碳水化合物太影响胰岛素水平了……从而饿呀倦呀太影响心情和工作效率了！所以就开始了这从燃糖的身体转化为燃脂肪（也就是油）的身体的旅程📣🍀 超级简单第一天食谱来咯～万事开头不难～行动起来吼吼 Day 1: 早餐：防弹咖啡午餐：牛排晚餐：牛排真的太腻，剩了些直接切小块炒了蘑菇。觉得不太够吃，又加了黄油炒鸡蛋，😋完美零食：cheese🧀️和黄瓜片🥒 有想尝试生酮饮食的小伙伴关注我，一起加油💪

用料

生酮饮食第一天之牛排吃起来的做法步骤

步骤 1

午餐，牛排其实很简单，黄油慢火煎至理想的熟度，开大火，加盐胡椒香料（看个人喜好）。

步骤 2

晚餐，黄油炒鸡蛋真的太香了，不过鸡蛋也不能吃太多，看情况每天1-2颗。蘑菇不要煎太过，我喜欢水水的蘑菇，黄油煎的汁液特别香郁。

步骤 3

黄瓜真的太可了～超甜滴。我个人很喜欢cheese，原来为了减脂都不敢吃太多😢。现在🉑️不喜欢起司的童鞋们可以慢慢尝试，真的有很多种味道的起司，别被一些个别的吓倒哈😂当然也不是一定要爱上…网络那么多资讯，搜索生酮饮食小零食，你会发现并爱上一个新世界滴～

步骤 4

最后才讲防弹咖啡，是因为刚传了一篇怎么制作防弹咖啡的食谱，另外我觉得呀，还没有准备好的👩‍🎓👨‍🎓也别慌，那些要咖啡机的搅拌机的料理机的食物秤的都别急……第一天最重要滴是空腹也就是糖代谢充分完成✅之后开始高油的饮食结构，黑咖啡或者刮油的茶等都可以开始，可以配鸡蛋，培根，起司，纯奶油，黄油，椰子油，橄榄油甚至都可以。就是避免碳水化合物就好了～当然你还可以有自己的创意，毕竟防弹咖啡的创意来源于咱们西藏的酥油茶😘