减肥期放肆餐

作者： 一定可以瘦下来的

今日体重：59.8kg 五一假期过的很放肆，明天开始继续减肥餐吧 早午餐：营养搭配 晚餐：自制烤鱼

用料

• 早餐🥣（两人餐）
• 黑麦吐司 4片
• 自制巧克力酱
• 香蕉 1根
• 南瓜 1个
• 红提 1串
• 脱脂奶粉 2大勺
• 晚餐🥣
• 清江鱼 1条
• 蒜 4-6瓣
• 姜片 10片左右
• 盐
• 白胡椒粉
• 豆豉 2勺
• 油麦菜 1把
• 芹菜 半根
• 洋葱 半个
• 木耳 10朵
• 海底捞牛油火锅底料 半包
• 小米辣 1根

减肥期放肆餐的做法步骤

步骤 1

营养早午餐🥣

步骤 2

放肆晚餐🥣（决定一会来杯脱脂茶）烤鱼做法如下：1.买条处理好的活鱼回来洗净，我买的清江鱼刺少，检查下有没有没处理干净的地方用剪子✂️剪好，拿出鱼泡和鱼籽可以做菜用。2.鱼的表面涂上一层盐、白胡椒粉和料酒，鱼的身体内塞入姜片，鱼的表面放上豆豉和蒜片用锡纸把鱼和烤盘包好（这部很关键）3.有条件的同学可以入烤箱烤，没条件的同学比如我用了电磁炉先大火2100瓦5分钟转小火509瓦15分钟，这个时候可以炒火锅底料（不用放油，底料本身有油），然后加想吃的菜和水，等鱼烤好后放在菜上面，转小火咕嘟咕嘟，和外面的烤鱼一样的好吃

菜谱创建时间：2020-05-03 18:25:35