增肌减脂期100%全麦吐司面包机版 无糖河套全麦粉 超快手懒人版 越吃越瘦

作者： 你好八宝邹

夏天要来了 因为疫情是不是都胖咯 哈哈哈 我一向都不觉得 很多复杂的烘培就更高级 自从减脂以来 就深深感觉 食物 越简单 越安心 越舒适 好吃 简单 省事 最重要 配方尽可能的简单 用最少最健康的食材越吃越瘦

用料

• 全麦粉（我用的河套粗纤全麦粉） 280克
• 牛奶 200-210克
• 海盐（食盐） 3克
• 酵母 4克
• 其他看你心情 燕麦 坚果 都可以
• 橄榄油 （一大勺） 10g

增肌减脂期100%全麦吐司面包机版 无糖河套全麦粉 超快手懒人版 越吃越瘦的做法步骤

步骤 1

恩 两分钟的事 拿出所有材料 拿出你的面包机桶 1.把桶放在厨房秤上 然后a倒牛奶 b放盐 c倒面粉 d倒橄榄油 e挖个坑倒入酵母 就是所有东西 都直接进桶里 不要再用别的盆了。洗洗不麻烦吗？！酵母最后放 尽量别碰到盐就行 2.选项一：如果你懒 这时候 启动你的面包机 就好了 全麦面包模式 杂粮面包模式 主食面包模式 都可以 3.选二：如果你有时间 所有材料放进去之后 先启动揉面 我的是好多年的老面包机了 15分钟 （这期间 请你去keep一组马甲线养成） 揉完松弛个十分钟（平板支撑做起来） 再启动全麦面包模式 完事

步骤 2

嗯 河套的全麦粗纤粉 含麦麸 还不错的 我感觉哦 和你手揉半天 一发二发 对于100%全麦吐司 口感的区别是并不大的 所以 省点时间不香吗？？！！ 一般我甩进面包机就去健身房了 或者睡觉了。回来拿出来切片装袋完事。

步骤 3

在增肌 早餐 两片全麦 四个蛋白 三颗冻提子 出门前一杯冰拿铁 不需要纠结全脂奶脱脂奶 不差这一点 一口奶茶毁所有

步骤 4

夏天想吃冰的 提子香蕉冻起来 好吃 没负担 冻提子加苏打水 哦一西！

步骤 5

早餐后的状态 嗯。。平时就这个状态 不是太好 继续努力

步骤 6

嗯。。这个状态我很满意 水量我加大了 所以很松软 要看你们的粉。全麦粉的好坏已经决定了你这个吐司的一大半。吸水性哈哈哈

菜谱创建时间：2020-05-01 08:05:56