营养时蔬牛肉藜麦饭

作者： Summer1981

以前减肥总需要节食，不吃主食。饿的难受还极易反弹。最近发现低脂饮食，可以吃饱吃好，然后就健康地瘦下来了。第一次尝试藜麦，很成功哦！简单易操作，健康又美味，饱腹又轻脂！大家做起来吧！ 藜麦的功效和作用有哪些呢，藜麦是一个全营养，完全蛋白碱性的食物，它的胚芽占种子的30%，大家知道胚芽的营养价值比较高，蛋白质的含量可以高达16%到22%，相当于牛肉的蛋白质的含量，它的品质能和牛奶奶粉，还有一些优质的肉类相当，含有多种的氨基酸，其中就是咱们人体必需的，全部的九种氨基酸它都有，比例适当而且易于吸收，尤其是它富含这个植物中缺乏的赖氨酸，一般情况下植物当中都缺乏赖氨酸，所以这是咱们这些素食主义者比较缺乏的一种氨基酸，而藜麦它是含有赖氨酸的，是一个优质的完全蛋白； 第二藜麦它富含有矿物质，包括钙、镁、磷、钾、铁等等，它含这个矿物质的含量比较高； 第三藜麦它富含有不饱和脂肪酸，还有什么类黄酮、维生素B类、维生素E类等等，很多的营养物质，对于孕妇、婴幼儿，是他们优质营养源的一个来源，因此藜麦它作为一个营养膳食，它还含有纤维素，它的高达7%左右，胆固醇是0，因此它是一个低脂低热量，低血糖而且富含高蛋白，高营养素的一个营养源，对于三高的人群，对于孕妇婴幼儿等等，都适合的一个食物来源。

用料

• 洋葱 半个
• 胡萝卜 半根
• 绿豆芽 一小把
• 牛肉块 5块
• 藜麦饭 一拳头
• 酱油 少许
• 盐 少许

营养时蔬牛肉藜麦饭的做法步骤

步骤 1

洋葱切丝，胡萝卜切丝，豆芽洗净

步骤 2

煮好的藜麦饭

步骤 3

少油

步骤 4

放入洋葱和做好的牛肉粒翻炒

步骤 5

放胡萝卜丝

步骤 6

豆芽

步骤 7

放入盐，酱油翻炒

步骤 8

放入藜麦饭

步骤 9

出锅

营养时蔬牛肉藜麦饭的小贴士

1藜麦饭提前泡好，放水用天际的小炖锅做一人量，特别方便好操作 2.放入自己爱吃的蔬菜肉类，营养且满口飘香

菜谱创建时间：2020-04-27 12:39:37