各种好喝又减脂的果蔬汁🍹常见搭配（持续更新）

作者： Forever21Cathy

各种好喝的果蔬汁🍹常见搭配，持续更新中…… ⚠️果蔬汁一不小心就喝多，所以，我的原则是尽量：【低脂、低糖、低热量、高纤维素】的搭配

用料

• 各种低糖水果：如梨🍐、西瓜🍉、木瓜、甜瓜🍈等 1个
• 各种低热量高纤维的蔬菜：如苦瓜、黄瓜🥒、番茄🍅、西芹等 半根
• 甜橙🍊（柑橘类都可） 1个
• 百香果、猕猴桃🥝、凤梨🍍等酸味水果 1个

各种好喝又减脂的果蔬汁🍹常见搭配（持续更新）的做法步骤

步骤 1

附：常见水果热量排行表。（大图好像看不太清楚，感兴趣的，自己去网上查《常见水果热量排行表》应该就可以找到了）

步骤 2

【苦瓜梨橙汁】材料： 1、用橘子橙子柑橘都可（⚠️最好要甜点的，太酸的影响口感）。 2、想要口感比较好，水果的量要大于蔬菜的量。就这道苦瓜橙梨汁而言，最好是重量和个头大小依次是：梨🍐大于甜橙🍊大于苦瓜。

步骤 3

【处理】 1、苦瓜半根，洗净，刮掉内里的籽和白瓤。⚠️尤其是白瓤刮掉后，苦瓜基本就不苦了。 2、梨去皮，去核。 3、甜橙去皮（最好买那种没有籽的，这样就不用去籽了）

步骤 4

4、全部切块，放入料理机。

步骤 5

5、启动果汁功能键全部打碎。（喜欢冰的，可以放几块冰块一起打碎）

步骤 6

6、取一只透明的玻璃杯子（我直接用的红酒杯🍷），放冰冻的火龙果块或者新鲜的火龙果调色，先放火龙果—然后倒果汁—然后再火龙果—再果汁—再放火龙果和别的水果块，这样有分层的效果。（也可以放速冻的芒果🥭、木瓜等，这样可以不用放冰沙了）

步骤 7

OK，漂亮的果蔬汁🍹就做好啦！比较清新的口感，微甜微酸，几乎尝不到苦味。（如果直接这么吃，半根苦瓜+1个梨🍐+1个橙子🍊，我估计一天是吃不进去这么多的，打成汁就好接受多了）

步骤 8

（实在接受不了苦瓜的味道，可以换成黄瓜🥒）

步骤 9

最朴实无华的【番茄🍅黄瓜汁🥒】番茄🍅+黄瓜🥒+水少许

步骤 10

味道略寡淡，不过热量低又刮油脂，毫无“负担”

步骤 11

【黄瓜梨橙汁】：黄瓜🥒+梨🍐+甜橙🍊

步骤 12

口味比加苦瓜更好喝些 （紫红色是加的冻干火龙果粉 红色的是冻干树梅粉 黄色层是冻干芒果粉）

步骤 13

【番茄梨橙汁】：去皮番茄🍅+梨🍐+甜橙🍊

步骤 14

成品淡虾粉色，微甜清新，薄荷叶少许点缀，还是蛮好喝的。

步骤 15

【甜玉米西瓜橙汁】：西瓜🍉+甜橙🍊+甜玉米🌽

步骤 16

味道🉑️

步骤 17

【黄瓜梨菠萝汁】：黄瓜🥒+梨🍐+菠萝🍍

步骤 18

最后放入冰冻过的水果冰格和冻水果，略酸爽

步骤 19

【梨红西柚紫甘蓝汁】：梨🍐+红西柚+青柠檬+紫甘蓝+水

步骤 20

梨要多些，红西柚少放，不然味道较苦，因为紫甘蓝纤维较粗，要加适量水一起打。（紫甘蓝加少许酸性的柠檬可以让颜色变得更好看。加少许醋也类似）

步骤 21

【西瓜🍉梨🍐紫甘蓝汁】加白米醋少许，可以让紫甘蓝颜色更好看

步骤 22

成品。

步骤 23

紫甘蓝要少放，多了口感不好。

步骤 24

番茄🍅黄瓜🥒橙🍊火龙果汁

步骤 25

成品

步骤 26

【水果汁】香蕉🍌、百香果、火龙果和水。 （最近淘来的便携式USB充电果汁杯 用来榨果汁🍹很方便 每次300毫升，40秒结束）

步骤 27

【水果木瓜汁】最简单：熟的水果木瓜+水。

步骤 28

【西瓜🍉西柚汁】：西瓜🍉+西柚+柠檬汁少许。（西瓜的甜综合了西柚的苦，是我喜欢的口味。榨的多的可以做一次性冰块速冻，用来调配柠檬水喝）

步骤 29

【红柚葡萄汁】红柚、葡萄🍇、水。

步骤 30

【紫甘蓝番茄梨李子汁】

步骤 31

【葡萄🍇红柚汁】葡萄🍇、红柚肉、水。

步骤 32

别的果蔬汁搭配，持续更新中……

各种好喝又减脂的果蔬汁🍹常见搭配（持续更新）的小贴士

注意 1、⚠️水果和蔬菜含纤维素，就是要全部打碎保留果渣（要尽量打的比较细腻），如果过滤了果渣，那么喝的就几乎全是糖分了，纤维素就流失了。纤维素可以帮助消化，改善便秘，还有很重要的就是增强饱腹感，饿的慢，有助于瘦身。当然如果吃太多的纤维素会适得其反，适度即可。 2、尽量不要加水，这样果蔬汁比较浓，可以帮助做造型（放上去的水果不会沉底），当然如果你不喜欢浓稠的口感，也不用做造型，那么再加点儿水也是可以的。 3、想要口感比较好，水果的量要大于蔬菜的量。就这道苦瓜橙梨汁而言，最好是重量和个头大小依次是：梨🍐大于甜橙🍊大于苦瓜。

菜谱创建时间：2020-04-02 21:50:37