减脂餐 香煎龙利鱼 高蛋白低脂午餐

作者： 画画哟

因为麻麻买的厨房用纸太好看而决定做龙利鱼ww

用料

• 龙利鱼柳 1条
• 柠檬 小半个
• 黑胡椒粉 一丢丢
• 盐 一丢丢
• 洋葱 一丢丢
• 蒜 2瓣
• 橄榄油 5克

减脂餐 香煎龙利鱼 高蛋白低脂午餐的做法步骤

步骤 1

1⃣️ 冷冻龙利鱼，提前解冻，洗净。

步骤 2

2⃣️ 用厨房用纸吸干龙利鱼的水分。🌟耐心吸噢！

步骤 3

3⃣️ 开始腌制龙利鱼。一点盐、一点黑胡椒粉，撒上。半个柠檬挤出汁在上面（去腥），然后慢慢给鱼肉做马杀鸡，把调料抹均匀。🌟这里切不切按个人喜好！因为个人不太喜欢一整条煎所以我切小块了。🌟不过要切小块建议腌制好后再切，不然马杀鸡起来就比较累orz..

步骤 4

4⃣️ 被我们榨干的柠檬🍋不要扔，扔到杯子里泡水喝～

步骤 5

5⃣️ 洋葱和蒜切一点。

步骤 6

6⃣️ 任何能煎炸的锅都可以用！锅开小火，倒入少量橄榄油，油热后撒入洋葱和蒜，炒出香后划到一边，开始准备煎鱼。

步骤 7

7⃣️ 我的锅比较小，所以煎了两波。小火慢煎，轻轻滑动～🌟对龙利鱼柳一定要温柔！

步骤 8

8⃣️ 中间等鱼在煎的时候把洋葱和蒜挑出。直至鱼煎至两面白，鱼肉稍硬。

步骤 9

9⃣️ 所有鱼都差不多熟了的时候‼️这时候！！拿出刚才泡着柠檬的杯子，倒少量柠檬水进锅，继续小火煮一会～🌟会让鱼的口味更好～！中途翻面一次，过个一两分钟就可以盛出～

步骤 10

🔟 装盘开吃～

减脂餐 香煎龙利鱼 高蛋白低脂午餐的小贴士

做菜谱的时候，午餐本来是打算吃橙子的，临时起意做了龙利鱼之后也把橙子切一边了。但小伙伴们千万别效仿。🌟肠胃不好的人，鱼和橙子最好不要一起吃，容易引起肚痛腹泻。🌟 不说了我这会肚子就很疼..😭 大家切记！！

菜谱创建时间：2020-04-02 15:22:52