无油烤鸡米花低脂便当-北鼎烤箱食谱

作者： 泡沫keepingfit

春天来了，也到了开始减脂的季节，带来口感佳，无油烤的烤箱版低脂鸡米花再搭配蔬菜和杂粮饭，一份营养全面的减脂便当搞定

用料

• 鸡胸肉150克
• 鸡蛋2个
• 全麦吐司2片
• 盐少量 克
• 蚝油少量 勺
• 生粉少量
• 料酒 勺

无油烤鸡米花低脂便当-北鼎烤箱食谱的做法步骤

步骤 1

把全麦吐司切小块，放入烤盘中

步骤 2

烤箱180度预热，

步骤 3

全麦面包粒放入烤箱中烤15分钟

步骤 4

拿出装袋里敲碎，自制全麦面包糠

步骤 5

鸡胸肉切小块加入料酒，盐，蚝油，黑胡椒粉，生粉，抓匀，提早2小时腌制，鸡蛋打散，面包糠装大碗，食材都准备好

步骤 6

鸡胸肉先裹一遍蛋液再放入面包糠中，再放入烤盘

步骤 7

烤箱200度预热

步骤 8

烤20分钟

步骤 9

可以根据表面的颜色调整烤的时间

步骤 10

无油烤鸡米花完成

步骤 11

第一次做，外脆里嫩，比直接煎鸡胸肉好吃太多😋

步骤 12

再搭配杂粮饭，菠菜，青豆玉米胡萝卜，鸡米花再挤点纯番茄酱，就是一份口感佳，又适合减脂期的减脂便当

菜谱创建时间：2020-03-27 08:26:36