红薯南瓜燕麦粥[低脂低卡减肥餐]🙆

作者： 吃食不贪

（附卡路里） 这个用料是以我个人饱腹感为准，一人份，小鸟胃或者长得高的人士，可以酌情加减料哦^o^

用料

• 红薯 100克
• 南瓜 60克
• 燕麦 30克
• 纯牛奶 90克
• 蜂蜜 少许（可不加）

红薯南瓜燕麦粥[低脂低卡减肥餐]🙆的做法步骤

步骤 1

先将红薯与南瓜洗净削皮切块，放微波炉或锅中蒸熟（我是切小块盖保鲜膜，放微波炉七分钟）。然后用勺子压成泥。 PS：材料可以不用全部压成泥，喜欢的留一点红薯点缀。

步骤 2

燕麦用滚水泡软，静待三分钟左右，水不要太多，刚好盖过燕麦就好。

步骤 3

将燕麦与压成泥的红薯南瓜混合，不停搅拌，搅得越细腻越好。（喜欢甜的可以在这个时候加点蜂蜜）

步骤 4

接着加入牛奶，牛奶不用一次性加太多，逐渐的加，觉得浓稠度可以就行（喜欢稀的可自行多加些奶），继续搅拌，直至牛奶与泥融合。 这时候可以闻到牛奶南瓜红薯燕麦混合的……奶香味，这种奶香味真的很让人有食欲！

步骤 5

搅拌完后，将剩下的红薯点缀在上面。 微波炉再叮个一分钟（材料再搅拌过程中会变凉，我喜欢热一点的，而且加热过的牛奶，味道也会更醇）。

步骤 6

开吃～

步骤 7

按照上面的料，卡路里在这里，230千卡。 （我加了蜂蜜，可是没用到1克-_-#）

红薯南瓜燕麦粥[低脂低卡减肥餐]🙆的小贴士

1.其实没有南瓜也没关系 2.其实只用南瓜也没关系 3.其实只用红薯也没关系

菜谱创建时间：2020-03-24 20:53:10