健康美味的减脂三明治

作者： Yoyo1994

这款三明治很适合减脂的姐妹们，全麦面包片饱腹感强，鸡胸肉是减肥的优质蛋白，生菜、圣女果能补充各种维生素，红薯是很好的碳水化合物。

用料

• 全麦面包片 三片
• 鸡蛋 1个
• 生菜 2片
• 红薯 1个
• 圣女果 3个
• 鸡胸肉 1块
• 火腿肠 半根
• 奥尔良腌料 少许
• 耗油 1勺
• 保鲜膜 1卷
• 纯牛奶 1勺
• 姜 5片

健康美味的减脂三明治的做法步骤

步骤 1

鸡胸肉用牙签或者叉子扎眼，方便入味，加适量奥尔良腌料，水，耗油，并加姜片去腥，放入冰箱冷藏差不多6小时。

步骤 2

红薯切薄片，上锅蒸到直至红薯熟了。

步骤 3

红薯捣成泥加少于牛奶，增加香味。

步骤 4

圣女果切片，生菜洗净。

步骤 5

鸡胸肉腌制好以后可以用平底锅煎熟也可以用烤箱烤熟，烤箱可以180度烤15分钟，鸡蛋、火腿肠煎熟备用。

步骤 6

所有食材准备好了以后，就可以开始做三明治了。首先保鲜膜里朝上平铺在菜板上或者干净的桌面，一定要将面包片放在保鲜膜的中间，面包片上下左右都要预留一定宽度保鲜膜，方便后面包裹。

步骤 7

第一层铺上红薯泥。

步骤 8

第二层生菜。

步骤 9

第三层煎蛋。

步骤 10

第四层火腿肠。

步骤 11

第五层面包片。

步骤 12

第六层生菜。

步骤 13

第七层圣女果片。

步骤 14

第八层鸡胸肉。

步骤 15

第九层拿起一片面包，涂上红薯泥，再倒扣在前八层上面。

步骤 16

最后用力裹住所有食材，一定要用力压紧。

步骤 17

对半切开，一个低脂健康的三明治就做好了。

健康美味的减脂三明治的小贴士

1、不喜欢全麦面包片口感的宝宝可以选择普通面包片，全麦面包片可以放在平底锅上煎下，表面口感更好，会变得酥脆。 2、鸡蛋和火腿肠，减脂的宝宝最好只用少许橄榄油煎下。 3、鸡胸肉用奥尔良腌料腌制时，减脂的宝宝可以不放油，不减脂的可以加适量油，口感会更好。我直接腌制好用烤箱无油烤的。 4、不减脂的宝宝可以根据自己口味加沙拉酱，番茄酱等。

菜谱创建时间：2020-03-20 22:22:40