终极懒人减脂餐 空气炸锅烤蔬菜

作者： 盛蓝星

这个菜在减脂餐里真的是很好吃的了，加了一些孜然粉简直就像在吃烤串！ 减脂是每天的日程，前期每天都给自己变着花样做减脂餐不现实，更容易因为做不到而放弃，你需要的是找一个固定的餐单，起码吃上一个月，即使不做任何运动，也可以瘦到一个基础值（亲测结论）。 我的配比是早餐400大卡 杂粮粥一碗（薏仁10g 黑燕麦10g 藜麦10g） 纯肉烤肠一根（每天早上允许自己吃点零食省得太苦了坚持不下去） 煮鸡蛋一个 圣女果10粒 早餐是最丰富的，吃完了你会很撑。 午餐和晚餐分别是 蔬菜汤一大碗（冬瓜、萝卜、海带、大白菜等任意蔬菜配潮汕手打牛肉丸2粒＋魔芋结一盒） 蔬菜一份（就是本菜单，可以加入80g鸡胸肉切块一起烤） 碳水一份（蒸地瓜80克或者全麦面包一块，如果烤时蔬里放南瓜碳水就可以不吃） 吃了一大碗汤之后你可能根本吃不完碳水，没关系放着，饿了再吃 记得进食的顺序也很重要： 蔬菜全部吃完-蛋白质全部吃完-碳水全部吃完-其他 这样吃到最后零食类的你肯定吃不下，不要一上来就挑好吃的吃！ 按照我这个方法吃，不挨饿甚至每天都很撑，营养比较均衡，前期我觉得够了，毕竟同时兼顾了方便快手。 把所有食材按分量配好，可以一个月不用动脑子吃起来了！ 接下来分享午餐和晚餐必备的时蔬菜单啦 —————————— 另外附上我的其他低卡方子，我的目标是把所有好吃的都变成低卡配方~ 零失败美味低卡减脂赤藓糖醇鲜酵母无糖拉丝绵软吐司 新手友好 厨师机版 面包机也可做 无黄油 赤藓糖醇超详细解说版 https://www.xiachufang.com/recipe/105866756/ 减脂零食仅50卡的蛋糕 低卡无糖不开裂绵软戚风（赤藓糖醇厨师机版 打蛋机也可操作）超详细新手友好 https://www.xiachufang.com/recipe/105855769/

用料

• 圆茄子 半个
• 西葫芦 半个
• 胡萝卜 半根
• 鸡胸肉 80克
• 南瓜 一小块
• 耗油 半勺
• 黑胡椒 适量
• 孜然粉（可以不加） 一点点

终极懒人减脂餐 空气炸锅烤蔬菜的做法步骤

步骤 1

所有东西切块，扔进空气炸锅的锅里。加调料，拌匀。200°15分钟。

菜谱创建时间：2020-02-19 18:56:47