减脂藜麦拌饭

作者： 人间烟火周末厨房

天气快暖和了，是该吃点减脂饭的时候了😅

用料

• 藜麦米和各类蔬菜 适量
• 白灼汁、亚麻籽油、白醋、藤椒油 适量

减脂藜麦拌饭的做法步骤

步骤 1

食材:熟鸡蛋、金枪鱼肉、腐竹段、洋葱粒、西兰花、黄瓜粒、红椒粒、玉米杂菜、藜麦米。 各类蔬菜洗净切粒～藜麦米和腐竹先温水泡发10分钟。

步骤 2

将藜麦米入锅～加水煮～水开煮10分钟～藜麦米边缘呈现白色小圈就好了～捞出备用。

步骤 3

油醋汁用料:白灼汁2勺、亚麻籽油0.5勺、白醋0.5勺、藤椒油0.5勺。

步骤 4

调制的油醋汁。

步骤 5

所有蔬菜焯水断生～捞出备用。

步骤 6

捞出蔬菜～加入藜麦米、金枪鱼肉、油醋汁～拌匀即可。

菜谱创建时间：2020-02-13 18:27:07