南瓜鸡蛋燕麦饼（微波炉版超快手无油无糖）

作者： 葡萄女王mandy

这道快手减脂餐，不用开火不用烤箱，只需要微波炉几分钟就能做好，不添加糖油南瓜的甜味已经足够美味了，特别适合上班族学生党作为早餐或者一天当中任何一餐来吃，优质蛋白质和碳水，低脂又美味，一定要试试哦！

用料

• 蒸熟的南瓜泥 2-3大勺（比较随意喜欢吃就多放点）
• 即食燕麦片 3-5大勺（约30-60克，视个人食量）
• 鸡蛋 1个
• 牛奶 适量

南瓜鸡蛋燕麦饼（微波炉版超快手无油无糖）的做法步骤

步骤 1

1、南瓜泥、即食燕麦和鸡蛋一起搅拌均匀，如果不够湿润加适量牛奶（加了牛奶味道更香浓），搅拌完像上图的状态，放置几分钟让燕麦吸收液体变软，如果有些干的话再加点牛奶

步骤 2

2、放入微波炉高火加热3-4分钟，至凝固就可以了

步骤 3

这是我的早餐，南瓜鸡蛋燕麦饼上撒得是自制的烤麦片，搭配一杯牛奶或酸奶，一些蔬菜水果，就是营养丰富又好吃低脂的早餐了！

步骤 4

这是我的晚餐，饼上撒烤麦片，搭配一盘水煮青菜，撒些海苔混合调料，就是一顿营养美味的减脂餐啦！

南瓜鸡蛋燕麦饼（微波炉版超快手无油无糖）的小贴士

一勺就是普通不锈钢勺子的大小 我自己时不时就会做这个南瓜鸡蛋燕麦饼，当然也可以用红薯代替南瓜的，因为快手好吃啊，时间不够或者不知道吃什么的时候，都会吃这个，大家一定要试试哦！ 如果早餐时间紧，可以前一晚把南瓜鸡蛋燕麦牛奶搅拌好，放冰箱冷藏（泡一夜燕麦更软糯好吃😋），早上起床直接放微波炉加热3、4分钟就可以吃啦！ 这个是无糖的，我平时习惯吃食物本身的味道不太喜欢太甜，靠南瓜的甜味我觉得甜度正合适，喜甜的朋友，可以抓一小把葡萄干或者无花果干之类的果干进去（泡燕麦的时候加进去），吃起来会增加甜度和口感！ 期待大家的作业哦！

菜谱创建时间：2020-01-15 17:02:12