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减脂番茄肥牛意面的做法

减脂番茄肥牛意面

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下厨房用户_g45rd
为了新年美美哒,开始一轮低卡减脂餐

用料

减脂番茄肥牛意面的做法步骤

步骤 1
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

食材准备

步骤 2
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

这是20g鹰嘴豆 我直接买的鹰嘴豆罐头 滤水后备用

步骤 3
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

这是60g肥牛 如果再严格点 可以改成50g

步骤 4
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

水加盐和橄榄油后煮意面 9分钟后捞出备用

步骤 5
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

平底锅加少许油

步骤 6
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

下蒜末翻炒至金黄色

步骤 7
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

再下洋葱丁翻炒

步骤 8
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

加入蕃茄丁

步骤 9
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

再加一勺番茄沙司

步骤 10
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

小火炒制成酱

步骤 11
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

加入肥牛

步骤 12
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

再倒进意面翻炒均匀 出锅前撒盐和黑胡椒粉即可

步骤 13
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

鹰嘴豆直接加进来 摆盘开吃

步骤 14
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

为了保证蔬菜的摄入,大家可以选择西兰花、小青菜或菌菇类搭配;肉类可以换成皮皮虾、鸡胸肉等高蛋白低脂肪的食材

减脂番茄肥牛意面的小贴士

鹰嘴豆含淀粉较多,需要等量兑换食谱里的其他碳水食材,严格点说,每餐主食谷物吃50g就可以了,土豆、紫薯、芋头、藕和宽粉等含淀粉多的食材都要按主食来同比兑换哦~

菜谱创建时间:2019-12-21 12:58:04
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