一周6天减脂餐食谱

作者： xsmorning

减肥是个枯燥又无聊的事情，但是做一顿好吃的减肥餐就不一样了😜我觉得黑胡椒碎和盐调味的真的比水煮的食物好吃10倍 减肥的时候早上一般会喝一杯脱脂牛奶或酸奶➕水煮鸡蛋➕全麦面包➕小米粥 早上会吃的稍稍多些 中午吃的晚 晚上不至于太饿，吃一个苹果，喝杯酸奶 减脂餐我一周就吃6天，周日会稍微放松一下，比如吃一点不加蘸料的火锅或者一顿8分饱的煲仔饭 对于我来说或者大部分减肥的人来说，持续吃减脂餐这种少盐少油的食物，会比较难以坚持😅 所以适量的进食一些能让自己觉得满足的食物能够更好得将减脂餐坚持下去 除了吃减脂餐的同时，适量的运动也是必不可少的，单纯的少吃不运动是很容易反弹的❗️ 这是我吃了3个月的减脂餐，已减14斤，我认为周日的那一天放纵只要不是吃到太饱，加上2个小时的有氧运动，这一天的美食并不会让你的减肥前功尽弃！

用料

• 食材如下图

一周6天减脂餐食谱的做法步骤

步骤 1

食材：小龙虾➕鸡肉粒➕南瓜泥➕西兰花➕西柚牛奶 做法： 1、小龙虾是高蛋白低脂肪，放少许橄榄油煎至全身发红，怕里面不熟，所以我煎的时间比较长，再加点水闷煮会儿 2、南瓜蒸熟搅成南瓜泥 3、在煮小龙虾和蒸南瓜的时候用黑胡椒碎和盐腌制鸡胸肉切成粒15分钟，热锅放橄榄油煎熟 4、西柚有较多的维生素，➕脱脂牛奶打成汁，我牛奶加多了所以颜色偏白😅

步骤 2

做法：鸡翅➕芦笋➕胡萝卜➕香菇➕半个鸡蛋➕五谷杂粮 做法： 1、鸡翅先用柠檬片去腥10分钟，然后用黑胡椒碎和盐腌制半小时（也可以提前一晚操作）热锅放少许橄榄油煎熟 2、胡萝卜切丝，和芦笋香菇一起入锅炒，最后放黑胡椒碎和盐调味，半个水煮蛋装盘 4、在超市买的（核桃、黑米、红豆、芝麻等五谷杂粮磨成粉），加点点蜂蜜温水冲泡成糊状，其实感觉就像喝芝麻糊一样😂

步骤 3

食材：鸡胸肉➕芦笋➕彩椒➕蓝莓➕五谷杂粮 做法: 1、先用黑胡椒碎和盐腌制鸡胸肉大约15分钟左右 2、少许橄榄油热锅，鸡胸肉煎至两面金黄 3、熟后装盘，这时下彩椒和芦笋，放点黑胡椒碎和盐调味 4、在超市买的（核桃、黑米、红豆、芝麻等五谷杂粮磨成粉），加点点蜂蜜温水冲泡成糊状

步骤 4

食材：玉米➕虾仁➕小青菜➕白玉菇➕车厘子➕番茄 做法： 1、黑胡椒碎和盐腌制虾仁15分钟后放少许橄榄油煎熟 2、小青菜和白玉菇是水煮的，煮熟后捞出放点黑胡椒碎和盐调味 3、蒸玉米

步骤 5

食材：小龙虾➕鸡肉粒➕南瓜泥➕西兰花➕西柚牛奶 做法： 1、小龙虾是高蛋白低脂肪，放少许橄榄油煎至全身发红，怕里面不熟，所以我煎的时间比较长，再加点水闷煮会儿 2、南瓜蒸熟搅成南瓜泥 3、在煮小龙虾和蒸南瓜的时候用黑胡椒碎和盐腌制鸡胸肉切成粒15分钟，热锅放橄榄油煎熟 4、西柚有较多的维生素，➕脱脂牛奶打成汁，我牛奶加多了所以颜色偏白😅

步骤 6

食材：牛肉粒➕杏鲍菇➕荷兰豆➕木耳➕车厘子➕番茄汁 做法： 1、牛肉切粒用黑胡椒碎和盐腌制15分钟 2、热锅放橄榄油煎熟悉牛肉粒后放杏鲍菇和荷兰豆炒，最后少许黑胡椒碎和盐调味出锅 3、木耳我是煮熟的，也可以放锅里和杏鲍菇、荷兰豆一起炒，最后调味 4、番茄➕水放榨汁杯

菜谱创建时间：2019-11-02 15:39:34