7日低卡减脂餐搭配

作者： 快快一餐

假期吃胖的肉，再用7天吃瘦回去！！！！ 配合一天30分钟-60分钟的运动，大概瘦了10斤 53kg-48kg 早餐正常吃，午餐和晚餐吃的差不多

用料

• 鸡胸肉 1块
• 鸡蛋 1个
• 蔬菜 1干

7日低卡减脂餐搭配的做法步骤

步骤 1

🌟Day1「鸡肉菠菜卷饼和龙利鱼」 ✨食材： 罗马生菜、菠菜卷饼、鸡胸肉、龙利鱼、樱桃番茄、鸡蛋、芒果 ✨做法： 1⃣️鸡蛋煮8分钟捞起过凉水即可 2⃣️鸡胸肉切薄片用料酒、盐、黑胡椒腌制30分钟，少油小火煎熟，把煎好的鸡胸肉和罗马生菜放在卷饼上，卷起来吃 3⃣️龙利鱼跟鸡胸肉一样的做法，水果切块

步骤 2

🌟Day2「金枪鱼紫米饭和鸡胸肉」 ✨食材： 紫米饭、金枪鱼、玉米粒、鸡胸肉、芒果 ✨做法： 1⃣️紫米和大米3:1比例电饭锅里煮熟 2⃣️金枪鱼罐头里挖点鱼肉，把煮熟的玉米粒和紫米饭搅拌在一起 3⃣️鸡胸用料酒、生抽、盐、黑胡椒腌制30分钟后煎熟切片 4⃣️喜欢的水果切好

步骤 3

🌟Day3「香煎鸡胸和紫薯」 ✨食材： 鸡胸肉、黄瓜、紫薯、玉米粒、樱桃番茄 ✨做法： 1⃣️鸡胸肉扎小孔用一勺生抽、盐、黑胡椒、料酒腌制30分钟，中火煎熟后切片 2⃣️紫薯去皮蒸20分钟，玉米煮熟 3⃣️黄瓜和樱桃番茄切好

步骤 4

🌟Day4「西兰花鸡蛋意面」 ✨食材： 长条意面、西兰花、鸡蛋、樱桃番茄 ✨做法： 1⃣️意面煮10分钟后捞起，加焙煎芝麻酱，搅拌均匀 2⃣️西兰花煮2分钟，鸡蛋煮8分钟即可 3⃣️樱桃番茄洗好切好

步骤 5

🌟Day5「西兰花牛肉虾仁和土豆泥」 ✨食材： 西兰花、虾仁、土豆、牛腱子肉、水果 ✨做法： 1⃣️西兰花煮2分钟，虾仁可以煮也可以煎熟 2⃣️土豆蒸15分钟后用叉子碾成泥，加一小勺牛奶、盐、黑胡椒、沙拉酱搅拌均匀，这样很香 3⃣️牛腱子肉冷水下锅去血水，再煮一次，加料酒、葱结去腥，煮熟后，切片，可以沾油醋汁吃 4⃣️爱吃的水果切好

步骤 6

🌟Day6「三文鱼意面和鸡蛋」 ✨食材： 三文鱼、螺旋意面、意面酱、西兰花、黄瓜、樱桃番茄、鸡蛋 ✨做法： 1⃣️螺旋意面煮8分钟，然后用意面酱炒均匀 2⃣️三文鱼吃生，或者和意面一起炒熟 3⃣️鸡蛋煮8分钟，蔬菜煮2分钟，水果切好

步骤 7

🌟Day7「牛肉卷和虾仁生菜牛油果」 ✨食材： 菠菜卷饼、牛肉、生菜、虾仁、牛油果、樱桃番茄、芒果 ✨做法： 1⃣️牛肉就是之前的做法，然后和生菜一起放进卷饼里，可以加点酱，卷起来吃～ 2⃣️虾仁水煮或者少油煎撒盐和黑胡椒 3⃣️牛油果半个，去皮去核切片

7日低卡减脂餐搭配的小贴士

纯📝记录

菜谱创建时间：2019-09-30 23:44:48