低卡黑全麦香蕉燕麦麸坚果脆能量棒减肥零食

作者： 手残党的懒人菜谱教程

简单好做，低卡健康，饱腹感强，可以做零食也可以直接当代餐，无敌耐嚼，满足了嘴巴又兼顾了身材😂

用料

• 黑全麦粉 65克
• 燕麦麸 125克
• 鸡蛋 一个大的
• 面粉 20克
• 蜂蜜 20克
• 牛奶 80克
• 坚果蔓越莓等 80克
• 香蕉肉肉 75克

低卡黑全麦香蕉燕麦麸坚果脆能量棒减肥零食的做法步骤

步骤 1

牛奶，鸡蛋，香蕉，蜂蜜，放进料理机打一打更方便

步骤 2

其余所有材料按重量称好混合。我偷懒直接用面包机

步骤 3

全部材料混合成面团，我偷懒用面包机揉面功能搅拌了20分钟。用手揉的话揉面五分钟揉成面团，面团非常非常有分量而且非常非常粘手😂

步骤 4

把面团擀成适合你烤箱的形状😂进烤箱160度30分钟。我这个方子的分量刚好是我家十升迷你烤箱的烤盘适用的分量，刚好可以平铺整个烤盘，记得烤盘刷油或者铺上硅油纸，防止黏底

步骤 5

烤完是成型的略软状态，这个时候可以切成你喜欢的形状了

步骤 6

切切切

步骤 7

切好后重新摆上烤盘，湿的那面朝上，进烤箱160度30分钟，烤到干脆为止

步骤 8

烤干了，特别脆！是有嚼劲的那种硬脆！

步骤 9

出炉放凉

步骤 10

不甜不腻，干硬耐嚼，超级健康的小零食，饱腹感一级棒

步骤 11

彻底放凉后装罐保存，可以放挺久的哟

步骤 12

今天真巧，两根皇帝蕉刚好是75克

步骤 13

黑全麦粉介个亚子的

步骤 14

燕麦麸介个亚子的

低卡黑全麦香蕉燕麦麸坚果脆能量棒减肥零食的小贴士

一，20克蜂蜜不甜，可以按口味增减甜度，蜂蜜也可以换成白糖或代糖 二，面粉理论上应该用低筋粉，我懒得买，用的是高筋粉，感觉没差 三，坚果颗粒不要大，混合面团前记得切成小粒 四，根据自家烤箱调整烘烤时间，烤到干硬为止

菜谱创建时间：2019-09-19 14:52:22