减脂第二天✌🏻️2019-9-10

作者： 莫小柒777

今天昨天的食谱热量属于高＋，适应阶段，我自己都觉得好多吃不完囧

用料

• 早餐鸡蛋 1个
• 鸡蛋白 1个
• 坚果 5克
• 吐司 50克
• 脱脂牛奶 150ml
• 午餐什锦菜 150克
• 沙巴鱼 87克
• 米饭 130克
• 晚餐番茄 200克
• 牛肉 85克
• 土豆 182克
• 水果 早上小苹果两个120克下午哈密瓜一块＋冬枣四个
• 工作唤醒 黑咖＋脱脂200克左右

减脂第二天✌🏻️2019-9-10的做法步骤

步骤 1

早上六点起床，做了腰腹＋两节体形，还洗头晒衣服，我着实不容易😂早餐依然是我的经典搭配，一、因为买了一整袋面包实在吃不完，二、这个快手啊，赶着上班伤不起

步骤 2

11点的水果，小苹果可萌啦，加起来120差不多，用特百惠的小盒子来带太适合啦✌🏻️

步骤 3

没有提早做功课的结果，回家才开始研究菜谱再解冻我的沙巴鱼……蔬菜是家里常备的炒饭经典搭档，后来想起来玉米也是属于主食类的，下次可以减少米饭的量…… 四点吃了科室里的水果，强忍住菠萝蜜的诱惑……

步骤 4

晚餐，番茄＋牛肉＋土豆……主食类不一定非得是米饭，土豆也算啦😋这一碗下去，真怀疑自己是在减肥嘛，哈哈。。曾经自己都是晚上少吃or只吃水果，秤掉是很快，可恢复饮食马上体重就回来了，所以，三大营养素是每餐必备……和节食什么的say bye……

步骤 5

晚上练背，结果最酸的是肩胛和手臂，发力点太难🙃练完无氧记得来一组有氧，今天是爬坡如图，晃成这样，我想我应该是个男的，哈哈哈……理论上还有一组形体没做，但是有点晚了，不强求……早睡……晚安……

减脂第二天✌🏻️2019-9-10的小贴士

今天的中餐调料加太多，下次注意……晚上的这顿好多，其实土豆没吃完🤣

菜谱创建时间：2019-09-10 22:09:07