𝟗.𝟕 减脂轻食香煎鸡胸肉（无盐无淀粉）含下午茶

作者： 全智美

今天午餐的合集来咯 蒜蓉生菜 看上一篇食谱 鸡胸肉接下来就分享给你们 （减肥期间 盐 淀粉 我都会严格控制 所以这一餐我都不添加这些啦） 坚果酸奶作为下午加餐的点心啦 赶紧来看看怎么制作

用料

• 鸡胸肉 110克
• 黑胡椒粉 1勺
• 橄榄油 1勺
• 料酒 3勺
• 蒜末 1瓣
• 生抽 2勺
• 沃隆每日坚果B 25克
• 和润纯酸奶 200克

𝟗.𝟕 减脂轻食香煎鸡胸肉（无盐无淀粉）含下午茶的做法步骤

步骤 1

准备调料 按上述分量即可

步骤 2

鸡胸肉切块 不用太厚 1厘米以内最好 用刀轻划一些痕 再用刀面轻拍 让腌制是入围 肉弹

步骤 3

倒入调好的佐料 开始均匀搅拌鸡胸肉 十分钟翻面一次 腌30分钟 （等待的时间 可以准备生菜 看上一篇菜谱 有分享）

步骤 4

腌好后 预热煎锅 橄榄油一勺就行 开始煎鸡胸肉 双面翻煎 可以用锅盖压一下 （我口感喜欢有嚼劲的 所以我会煎熟透 不太在意柴不柴）

步骤 5

煎至金黄有点烧烤的色泽可以出锅了 搭配做好的生菜 这一顿的热量 只有约不到200千卡

步骤 6

我早上已经吃过水果了 下午不太想吃了 所以做点下午的加餐吧 哈哈 零基础 直接上

步骤 7

酸奶用的纯酸奶 低脂肪糖 我在故事里发过这个酸奶 你们可以去看看 坚果是超市买的每日坚果B 减肥期间可以少量吃下坚果 但不要多吃就行了 这份下午点心热量约250千卡

步骤 8

这就是我的中午下午食啦 早餐我发在故事了

𝟗.𝟕 减脂轻食香煎鸡胸肉（无盐无淀粉）含下午茶的小贴士

减肥期间不要节食 少食多餐 控油少盐戒糖 适量运动 对了 不要吃垃圾食品啦 身上的脂肪不是一天两天吃起来的 减肥也不是一天两天能瘦下去的 要坚持 （声明：减肥食谱 只是我自己的分享 每个人体制不一样 减肥方式也不同 大家参考）谢谢阅读

菜谱创建时间：2019-09-07 13:35:45