超低卡微波炉无糖无油烤燕麦

作者： 阿拉阿勒

用料

• 燕麦 10勺
• 水 7勺
• 韩式拌饭酱 1勺
• 橄榄油 喷一下

超低卡微波炉无糖无油烤燕麦的做法步骤

步骤 1

准备了这款高纤黑燕麦，还有超低卡的韩式拌饭酱

步骤 2

挖一勺拌饭酱（没有具体称量，都统一用这个小勺子，只要比例对了就差不多～）

步骤 3

加7勺子热水化开

步骤 4

再加大约10勺燕麦片拌匀，根据燕麦片的吸水量不同可调节，能够感觉到每片燕麦都有吸到水但不能变太软就好！

步骤 5

用了这款带喷嘴的橄榄油

步骤 6

在盘子上喷一点橄榄油防粘，然后倒入混合物摊开（给没有微波炉专用烤盘的盆友推荐玻璃鲍鱼盘，烤东西很方便！）

步骤 7

我的微波炉有双模快烤模式（就是光波和微波交替那种，没有的朋友就用微波自己瞎搞叭哈哈哈），设定6min，然后拿出搅合搅合翻翻面，再来6min

步骤 8

出炉！脆脆的超香！小伙伴说像干脆面的味道！我觉得很像小时候吃的一款叫做水煮鱼的垃圾食品（哈哈哈哈是不是暴露年龄了）总之是让人惊艳的口味！

步骤 9

除了咸口，我还混合坚果和巧克力味蛋白粉做了甜口！也是无糖无油超健康了！惊艳！但是还没来得及拍菜谱燕麦就被我霍霍完辽，等新购入燕麦到手，要是有姐妹感兴趣再慢慢传嘻嘻嘻

超低卡微波炉无糖无油烤燕麦的小贴士

传统烤燕麦都需要较多的糖或者油来使燕麦相互黏住，突发奇想用水和淀粉本身溶解时产生的黏性来尝试烤制效果，没想到也非常好吃😋希望小吃货们通往减肥的路上也不要委屈自己～～一起开心地瘦吧！

菜谱创建时间：2019-08-28 17:19:47