工作日减脂便当

作者： 小西爱吃西瓜

四个月的时间从157.8斤减到116斤，现在的新目标是用半个月的时间从116斤减到110斤，因此要调理好饮食。常言道，"七分吃三分练"所以吃真的很重要。(五天时间哦，用我自制的食谱，已经从116斤减到111斤了，再坚持坚持✌️)

用料

• 西蓝花🥦 适量
• 黄瓜 适量
• 胡萝卜 适量
• 莲菜 适量
• 冬瓜 适量
• 芹菜 适量
• 木耳 适量
• 西葫芦 适量
• 甜椒 适量
• 鸡胸肉 适量
• 牛腱肉 适量
• 虾仁 适量
• 基围虾 适量
• 午餐肉 适量
• 南瓜 适量
• 红薯 适量
• 紫薯 适量
• 藜麦 适量
• 橄榄油 适量
• 食盐 少量
• 生抽 少量

工作日减脂便当的做法步骤

步骤 1

周一，虾仁炒西蓝花胡萝卜，牛肉炒甜椒，搭配藜麦饭(西蓝花胡萝卜焯水，然后快速翻炒即可，原则少油少盐)

步骤 2

周二，黄瓜胡萝卜炒虾仁，西葫芦炒鸡胸肉，搭配红薯藜麦饭(胡萝卜，西葫芦焯水)

步骤 3

周三，冬瓜甜椒炒虾仁，芹菜炒牛肉，搭配紫薯藜麦饭。(芹菜焯水)

步骤 4

周四，西蓝花黄瓜胡萝卜炒牛肉，西葫芦炒火腿，搭配南瓜藜麦饭。(西蓝花，胡萝卜，西葫芦焯水，白藜麦焯水煮四到五分钟，藜麦的量控制在20-30克即可)

步骤 5

周五，茄汁大虾，西蓝花，配莲藕胡萝卜午餐肉炒什锦青豆玉米。(西蓝花，莲藕，胡萝卜什锦青豆玉米焯水，因为主食含量较少，所以菜可以多吃一些。)

步骤 6

2019年3月份的我😱(太恐怖的黑历史)

步骤 7

2019年8月现在的我(更自信的我😛)

工作日减脂便当的小贴士

其实，减脂餐也可以做的很好吃。记住以下原则， 1.三大营养素☞蛋白质、脂肪、碳水一定都要有。 2.坚持低脂肪低碳水高蛋白的搭配原则。 3.烹饪方法，多蒸多煮，少煎炸，少油少盐少糖。 4.早餐一定要吃，午餐，晚餐一定要细嚼慢咽。 5.心情要好，一定要戒糖，戒零食，戒碳酸饮料等。 6.合理搭配适合自己的运动。 7.要坚持，每隔一段时间都要和懒惰的自己做对抗。

菜谱创建时间：2019-08-23 15:24:50