网红超厚减脂营养三明治

作者： 健小晶

减脂瓶颈期开始研究饮食，于是最近沉迷于做各种三明治无法自拔。不得不说食材与食材的碰撞真是各种神奇与美妙。减脂小仙女们一定不要错过各款美味低卡又营养的三明治了。

用料

• 全麦面包 2片
• 鸡蛋 1个
• 牛排 1个
• 鸡胸肉 1块
• 生菜 适量
• 黄瓜 1根
• 牛油果 半个
• 西红柿 1个
• 红薯 1个
• 紫薯 1个
• 芋头 1个
• 酸奶 200ml
• 香蕉 1根
• 紫米 适量
• 耗油 适量
• 生抽 适量
• 盐 适量
• 淀粉 适量

网红超厚减脂营养三明治的做法步骤

步骤 1

各种料备好。这是五个三明治的量，单次的准备单次的用量就行。 料量不要多，不然最后包的时候会溢出来。

步骤 2

紫米、红薯、芋头、紫薯提前蒸好，后三种压成泥，紫米和芋泥略微加一点糖。减脂的小伙伴建议用代糖替，我用的甜菊糖，热量很低。

步骤 3

黄瓜、胡萝卜切丝，加一点盐和胡椒粉拌匀。西红柿切片，留一点黄瓜切片。牛油果一整个切开去核，一半切片，一半压成泥，加少于盐和胡椒粉。

步骤 4

牛排和鸡蛋提前煎好，牛排略微有点糊，可以忽略哈哈，味道还是好的。鸡胸肉切片加耗油、生抽、老抽、盐、淀粉抓匀，腌制十分钟，以后煎熟备用。

步骤 5

全麦面包，就超市能买到的那种切片面包就可以。

步骤 6

依次放全麦面包+酸奶+紫米+酸奶+芋泥+酸奶+紫薯+酸奶+全麦面包 这款好吃的关键在于多放酸奶，才会有爆浆的口感。酸奶我是自己用酸奶机做的，因为要控糖，所以用的代糖，某宝搜甜菊糖就可以。嫌麻烦的同学可以去超市买，稍微浓稠一点的就好。

步骤 7

依次放全麦面包+酸奶+香蕉+红薯泥+酸奶+西红柿+鸡蛋+紫薯泥+酸奶+香蕉+酸奶+全麦面包 同样好吃的关键在于多放酸奶。

步骤 8

依次放全麦面包+生菜+牛排+胡萝卜丝+黄瓜丝+鸡蛋+西红柿+鸡胸肉+全麦面包

步骤 9

依次放酸奶面包+牛油果泥+生菜+牛排+黄瓜+生菜+鸡蛋+西红柿+牛油果片+生菜+全麦面包

步骤 10

依次放全麦面包+酸奶+香蕉+红薯泥+鸡蛋+西红柿+红薯泥+酸奶+香蕉+酸奶+全麦面包

步骤 11

依次放全麦面包+生菜+牛排+生菜+鸡蛋+黄瓜片+西红柿+黄瓜片+全麦面包

步骤 12

依次放全麦面包+酸奶+红薯泥+香蕉+红薯泥+全麦面包+酸奶+鸡蛋+红薯泥+酸奶+香蕉+酸奶+全麦面包

步骤 13

依次放全麦面包+牛油果泥+生菜+胡萝卜丝+黄瓜丝+鸡胸肉+生菜+牛油果片+西红柿+全麦面包

网红超厚减脂营养三明治的小贴士

1、酸奶能多放就多放； 2、胡萝卜不喜欢吃生的可以过水抄一下； 3、强推酸奶+香蕉+各种泥系列，爆浆感简直幸福。

菜谱创建时间：2019-08-17 16:25:58