高颜值快手晚餐—千石烤箱烤银鳕鱼

作者： 郑LA

一个人下班回来，想吃营养健康晚餐，但又不想花很多时间，另外还不想胖出来。那么一人食的蛋白质西式煮法就凸显其优势。 超级快手！超级营养！超级没有湿垃圾！

用料

• 银鳕鱼 1块
• 百里香 一丢丢
• 番茄 适量
• 芦笋 适量
• 橄榄油 适量
• 海盐 适量
• 黑胡椒 适量

高颜值快手晚餐—千石烤箱烤银鳕鱼的做法步骤

步骤 1

选择有机高质量的食材，是健康饮食的关键！一般会在离开Office时候，用app下单预定“盒马生鲜”，到家就有新鲜食材。优势：1、回到家就有新鲜食材，想吃什么买什么，不需要囤货。2、冷冻食材不需要解冻 3、不需要在家等待外送时间，也免去因为下班去超市很晚吃上饭

步骤 2

将芦笋切段，小番茄上化十字，同银鳕鱼排一起摆放在千石烤盘1上。摆放百里香之后，淋上适量橄榄油，撒上适量海盐和黑胡椒。

步骤 3

盖上千石烤盘2，放入千石烤箱。温度：180度，时间：7分钟。在一个可以回复邮件的时间后，将烤盘2移除，220度2分钟。

步骤 4

2分钟后，享受美味晚餐吧

高颜值快手晚餐—千石烤箱烤银鳕鱼的小贴士

不建议绿叶菜，可以选择各种可以烤的蔬菜，例如西葫芦，南瓜，西兰花等。可以不需要开盖烤，这样相当于蒸鱼，更嫩一点。

菜谱创建时间：2019-08-14 21:04:46