鸡肉沙拉三明治 — 5分钟快手工作餐 | 增肌•减脂食谱

作者： EmilyS-

这两天运动多体力消耗有点大 症状是食欲旺盛并且经常有饿和吃不饱的感觉 这种情况下这几天我选择用这个三明治做午餐 它含蛋白质高（48克左右）、低脂同时全麦面包中的丰富谷物能带来很强的饱腹感 来一个及时为身体补充营养 食欲大、吃起来停不下的原因可能有哪些？ 1. 当天运动量比较大 2. 当天饮食有能量缺口 （即摄入<消耗），具体原因比如白天工作忙 早餐和午餐没有吃好 晚上的食欲固然会比较大 3. 长期节食的后遗症 4. 长期工作或生活压力过大 5. 当日工作或者生活中发生的事情带来了一些负面情绪 6. 吃到比较好吃的东西因此多吃了一些（某些高糖高油的东西吃起来易上瘾） 出现这个问题时该怎么办？ 1. 如果食欲大是因为上述原因1.2.3 则可以在尽量选健康食物的前提下适量多吃一点（比如这款三明治的营养就很高而且饱腹感还很强） 2. 如果食欲大是因为原因4.5，更正确的处理办法是勇敢直面压力并积极解决和化解压力（运动、听音乐、找朋友倾诉、写日记等），而不应该靠食物追求一时的快乐与麻痹 3. 如果食欲大是因为上述原因6，在适量的前提下偶尔吃一点零食对身体没有什么大坏处 对心情和精神反而有好处 不过度就好

用料

• 熟鸡胸肉 （见贴士1） 100克
• 面包 两片
• 生菜 3片
• 西红柿 半个
• 希腊酸奶（见贴士2） 30克
• 盐 适量
• 黑胡椒粉 适量
• 芝士片 1片（约15-20克）

鸡肉沙拉三明治 — 5分钟快手工作餐 | 增肌•减脂食谱的做法步骤

步骤 1

熟鸡胸肉切片后加入食盐、黑胡椒粉和希腊酸奶搅拌均匀

步骤 2

西红柿切小丁后混合入拌好的鸡肉 控出多余的水分后备用

步骤 3

取一片面包 平铺上生菜后放芝士片 随后把鸡肉馅料均匀平铺在芝士片上 盖上另一片面包 从中间切开即可食用

鸡肉沙拉三明治 — 5分钟快手工作餐 | 增肌•减脂食谱的小贴士

1. 生鸡胸肉可白灼或烤制 2. 用希腊酸奶代替美乃滋是本食谱的减脂要点

菜谱创建时间：2019-07-28 06:55:07