早餐：隔夜早餐酸奶燕麦杯搭配原则562kcal

作者： 塔塔在厨房

建议使用梅森罐 或密封好的玻璃罐。 燕麦首选rolled oats或old fashioned oats。 牛奶和奇亚籽都可不加。 减脂版本，酸奶无糖低脂，口感比不得普通酸奶，但不失为一款有诚意的燕麦杯。 ⚠️热量为：香蕉 蓝莓 搭配。 热量562kcal 碳水74.1g 脂肪17.4g 蛋白质26.9g

用料

• 脱脂希腊酸奶乐纯三三三 1/2CUP 约120g
• 生燕麦片 约40g
• 香蕉/芒果/甜瓜/桃子/苹果 1根
• 蓝莓/草莓/菠萝/猕猴桃/无花果 约30g
• 无糖糖浆/蜂蜜(可选) 10g
• 奇亚籽10g 奶30ml （可选）

早餐：隔夜早餐酸奶燕麦杯搭配原则562kcal的做法步骤

步骤 1

按顺序：燕麦片-(奇亚籽-牛奶)-酸奶-香蕉片-蓝莓 淋上少许糖浆

步骤 2

放入冰箱过夜，第二天早上食用。

菜谱创建时间：2019-07-04 22:20:04