3分钟早餐系列 - 欧美最受欢迎的搭配（PB&J）草莓花生酱燕麦粥（运动后增肌）

作者： EmilyS-

这款燕麦粥适合早餐或者运动后的加餐 希腊酸奶和牛奶的优质蛋白质配合燕麦和花生酱的长久饱腹感 让你补充能量精神满满！草莓酱能帮助运动后快速补充能量，促进恢复 考虑到花生酱中已有部分脂肪 特地选择了低脂牛奶作为搭配 三餐中吃适量的脂肪很有必要 不要因为怕长胖就拒绝脂肪 个人亲身经历证明拒绝脂肪的负面结果之一就是让食欲紊乱 热量：420kcal 蛋白质：24克 脂肪：15克 碳水化合物：45克 如下摘选自《半年前的食物塑造了你》 到底要怎么做才能获取“正确”的食欲呢？   食欲是由人的大脑控制的。大脑会发出各种各样的指令，来保证身体正常工作。身体的细胞正是按照它的指令工作，维持身体的健康。   当饮食混乱、营养摄取不均衡的时候，细胞就无法正确接收大脑的指令。换言之，就是食欲的“传感器”失灵了，不能正常运转。   不过人的身体是相当顽强的，轻易不会“罢工”。即便是因为营养不良而无法正确接收大脑的指令，它也会坚持工作，直到倒下。   因此，为了能够正确接收到大脑发出的“这种养分不够了，需要摄取”之类的指令，我们需要对“传感器”进行锻炼。   那该用什么方法呢？   答案就是—20分钟的运动。

用料

• 花生酱 1勺 约10克
• 燕麦片 50克
• 低脂牛奶（见贴士1） 200ml
• 草莓酱 1勺 约10克
• 肉桂粉 2克
• 希腊酸奶（见贴士2） 50克

3分钟早餐系列 - 欧美最受欢迎的搭配（PB&J）草莓花生酱燕麦粥（运动后增肌）的做法步骤

步骤 1

将燕麦片、肉桂粉和牛奶混合 放入微波炉高档加热1分半钟 时间到后搅拌均匀 放入微波炉继续加热1分钟 这时的燕麦应该已经与牛奶均匀混合并且粘稠 碗中应该几乎没有液体 如果没有达到这个效果建议再加热30秒

步骤 2

加热好的燕麦中加入希腊酸奶、草莓酱和花生酱，与燕麦混合后食用

3分钟早餐系列 - 欧美最受欢迎的搭配（PB&J）草莓花生酱燕麦粥（运动后增肌）的小贴士

1. 全素食朋友可以把牛奶换成豆浆 2. 全素食朋友可以前一天晚上用杯子泡10克奇亚籽 封上保鲜膜放入冰箱 第二天用来替代希腊酸奶 希腊酸奶好处多多 不但增加了这款早餐的蛋白质含量并让燕麦奶香浓郁 着急上班的朋友还会感谢它能迅速降低刚加热好的燕麦温度的作用

菜谱创建时间：2019-06-26 04:57:53