【减脂晚餐】青豆花菜饭

作者： 喜饭姐姐

【7天瘦5斤食谱】-DAY5 晚餐 花菜有丰富的维生素及矿物质，有益于身体健康。因为大家都反馈，很想吃主食，把花菜做成米饭的样子，看起来很有食欲的，满足大家对主食的念念不忘。 挖一大口塞进嘴巴，细细咀嚼，青豆清新爽口，花菜粉糯香甜，口感很丰富，真的是好吃，对寂寞的嘴巴太好了。

用料

• 【来吃好饭】食材盒子 1个

【减脂晚餐】青豆花菜饭的做法步骤

步骤 1

【来吃好饭】食材盒子，是一个人的量哦~

步骤 2

花菜切碎。 如果颗粒太大，用搅碎机轻微搅碎也行。

步骤 3

里脊肉切丁。 不爱吃里脊肉的朋友，可以替换成瘦肉。

步骤 4

把青豆提前煮熟。 青豆本身带有一点青涩味，用沸水煮熟后，这种味道会消失。

步骤 5

先用油把肉丁炒到稍微变色，然后倒入生抽，继续翻炒。 肉丁比较容易熟，不宜翻炒过久哦，不然会影响肉丁的鲜美度和口感。

步骤 6

倒入花菜碎，翻炒片刻。

步骤 7

最后汇入之前煮好的毛豆，翻炒片刻即可出锅。 炒出来的青菜豆花饭不仅味道很棒，颜色也是特别好看的。

步骤 8

现在这可是一道非常有名的网红美食，做起来也是极其简单的，快来一起做吧~

【减脂晚餐】青豆花菜饭的小贴士

在减脂期，如果不是特殊情况，我是不建议喝酒的。就算『料酒』的使用上，每天的使用量不会过20毫升（即2-3勺）。 酒精本身的卡路里非常高，1g酒精能提供7大卡的热量，且酒精中的能量无法被储存，只能立即使用。我们喝多少大卡的酒，就可能会有多少大卡的脂肪被囤积。

菜谱创建时间：2019-06-10 09:32:51