简单快手减肥健康无油红薯底烤吐司小块

作者： 墨小络

今天看着前天烤的吐司发愁，想着切小块加鸡蛋煎个好看的饼吧，突然翻到了我妈给我蒸的五个红薯？？？ 红薯不吃可能要坏啦，所以准备再做一个红薯吐司…… 发现红薯太多了……不想做那么大的吐司，所以突发奇想，用掉一部分就好啦，所以改做了一个红薯底的咸味烤吐司小块。 下面的量是我减半过后的，有点多一顿吃不下，不新鲜就不好吃啦，而且因为有点厚，所以下面被牛奶泡的很软……口感emmmm一言难尽…… 量减半后这个小东西就比较薄了，吐司小块脆脆的香香的～撒点黑胡椒，完美～（就算减肥我还是喜欢咸口，这个方子里面的吐司是我自己做的无糖无油的咸口吐司，热量300kcal100g）

用料

• 牛奶 100ml
• 鸡蛋 1个
• 全麦吐司 50g
• 红薯泥 50g
• 盐 1克
• 黑胡椒 一点点
• 其他调料 你喜欢什么放什么
• 关心热量，三大营养素克重和占比的厨友后面有详细数据 我都是做完看效果再分享所以只有各种成品图没有过程图，见谅。

简单快手减肥健康无油红薯底烤吐司小块的做法步骤

步骤 1

把红薯压成细腻的泥，放在模具底部（小碗也行，我用的就是一个大一点的碗，我没有先把红薯泥压好，是先把吐司放里面，然后先铺的红薯泥后倒的鸡蛋牛奶混合液）稍微压实一点，整平。 把切块的吐司放在红薯泥上面，稍微摆好看点就行，我失败了……

步骤 2

混合除了吐司小块和红薯以外的其他材料，也可以加一些你自己喜欢的调料，这个随个人喜好，然后搅拌均匀，过筛筛到吐司小块上。 我用的微波炉，材料比菜谱里面多，大概六七分钟，大家可以打三分钟看一下熟没熟然后继续加热。 PS:我没加盖，感觉面上的吐司小块很脆很香～

步骤 3

我把一份的量算出来啦，因为是自己做的全麦吐司，所以心里有数，一份热量大概300kcal，蛋白质15g碳水40g脂肪8g，是比较优质的一份主食了，加点蔬菜和蛋白质。我今天配的是200g小黄瓜，吃了一点西瓜，来了100g去皮水

步骤 4

这就是我今天的午餐啦，除了上面的一份，还有200g黄瓜，200g西瓜🍉100g去皮鸡胸，总共500kcal，各种营养素克数和比例都在这里了。如果下午不加餐热量有点偏低，热量总是不够会降低基础代谢，大家减肥的时候注意一下。 我比较喜欢早上中午，特别是中午碳水吃的多一点，晚上吃蛋白质比例高一点。 （这个菜谱被我写成减肥心得了噗…………抱歉……）

菜谱创建时间：2019-06-09 21:00:18