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生酮饮食菜谱(第四周)的做法

生酮饮食菜谱(第四周)

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作者: Jen_Olaf_Elsa
Jen_Olaf_Elsa
嘎嘎嘎,坚持到第四周啦✌️ 星期一的体围: 腰围 -4cm 臀围 -3cm 大腿围-3cm 小腿围-1cm 手臂围 0cm 纪录片推荐《碳水超载》、《食品公司》 星期六早上居然降到历史新低🤗 一个月结束了,等看明早的体重 最后结果出来了,减重已经突破9斤啦。 血酮上升到1.4,马上就到最佳酮症范围了,尿检还是那个深度 第一个月一共降了9.6斤(马上接近10斤啦) 第五周见 第2⃣️轮 因为体重一直没掉,保持在57kg,周五晚又公司聚餐,所以周五开始轻断。

用料

生酮饮食菜谱(第四周)的做法步骤

步骤 1
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

第四周第一天、轻断食第十三天:这是今天的午饭和下午的小零食。奶油蘑菇汤是昨天的,鸡蛋香肠和烤羽衣甘蓝脆片是今早做的。还有希腊酸奶配坚果,荔枝,黑巧克力和蓝莓。这一天,美美哒😊。

步骤 2
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

鸡蛋cheese 香肠

步骤 3
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

放了芝士的蛋质感很好哇

步骤 4
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

羽衣甘蓝撕碎片抹油

步骤 5
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

烤箱烤8分钟

步骤 6
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

晚饭🥣:下班回家好累,又热,突然想起冰箱里还有魔芋丝,就做了个凉拌魔芋丝,还配上了鱼籽豆腐,哇咔咔

步骤 7
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

记住酱油要碳水少的哦🤪

步骤 8
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

第四周第二天,轻断食第十四天:体围整体下降,是感觉身体紧致了。昨天吃了每日坚果,结果发现碳水超高😂,所以就爆碳了,今早量体重⬆️0.3kg。

步骤 9
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

午餐🥣:奶油芝士花菜

步骤 10
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

Step1️⃣

步骤 11
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

Step2️⃣

步骤 12
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

Step3️⃣

步骤 13
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

Step4️⃣

步骤 14
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

晚餐🥣

步骤 15
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

第四周第三天,轻断食十五天:体重没变化

步骤 16
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

午餐🥣(昨天做多的)

步骤 17
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

晚餐🥣:我又跑去吃大鸡腿啦😂

步骤 18

第四周第四天,轻断食十六天

步骤 19
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

午餐🥣:牛眼肉牛排 & 竹笋

步骤 20
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

Step1️⃣

步骤 21
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

Step2️⃣

步骤 22
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

Step3️⃣

步骤 23
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

晚餐🥣:清汤海带牛肉丸

步骤 24
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

香菇菜心和冒牛杂,吼吼吼

步骤 25

第四周第五天,轻断食第十七天:体重仍然没有变化,最近小零食吃的比较多

步骤 26
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

午餐🥣:新学的小饼饼,用洋车前子壳两勺,胡萝卜粉一勺,2个鸡蛋,一把cheese。搅拌机里搅拌均匀。热锅,椰子油,煎成饼,上面放芝士,再放烤箱5分钟。

步骤 27
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

Step1️⃣

步骤 28
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

Step2️⃣

步骤 29
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

晚餐🥣:酸菜炒五花肉

步骤 30

第四周第六天,轻断食第十八天:今早体重居然降了0.5kg。

步骤 31
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

午餐🥣:烤饼和羊肉

步骤 32
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

Step1️⃣

步骤 33
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

Step2️⃣

步骤 34
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

Step 3️⃣

步骤 35
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

Step4️⃣

步骤 36
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

Step 5️⃣

步骤 37
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

Step 6️⃣

步骤 38
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

Step 7️⃣

步骤 39
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

晚餐🥣:香肠蔬菜杂烩

步骤 40
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

Step 1️⃣

步骤 41
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

Step 2️⃣

步骤 42
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

Step 3️⃣

步骤 43
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

Step 4️⃣

步骤 44
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

第四周第七天,轻断食第十九天:已经生酮一个月了,今早测血酮值快接近最佳酮症了(1.5-3)

步骤 45
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

血糖也是正常,正常值:空腹3.9-6.1。 体重又降了0.1kg,持续新低✌️

步骤 46
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

午餐🥣:包菜牛肉卷 & 沙拉

步骤 47
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

晚餐🥣:因为不是太饿,脂肪指标没上去,就吃了个生酮能量棒

步骤 48
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

在第四周结束,我的减重终于突破9啦,这是第一个月的减重总数,在没有任何运动的情况下,减到这个斤数,我已经很满足了。好了,下个月见吧。👋

步骤 49
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

🎈🎈🎈第二轮第四周的吃的在作品集里~

生酮饮食菜谱(第四周)的小贴士

Monday:防弹咖啡、 Tuesday: 核桃、西柚,杏仁牛奶、黑巧克力 Wednesday: same Thursday: 蓝莓牛奶、各种坚果🌰 Friday:阿里山碳烤巴旦木20g Saturday:无 Sunday:阿里山碳烤巴旦木20g、每日坚果、杏仁可可牛奶🥛

菜谱创建时间:2019-06-03 10:55:12
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