好吃又快手的减肥早餐

作者： 小花橙

我来汇报啦： 现在体重长期稳定110左右保持的有一年了，马上夏天了准备继续开始减重并保持～ ～～～分割线～～～ 跟自己约定3个月减重15斤 长期减重目标减20斤到110斤，五月目标下120 然后 678月每月3到4斤 饮食：每天摄入1200卡左右，保证身体消耗正循环 运动：快走30分种或者跳操20分钟或者30分钟力量塑形训练

用料

• 牛奶鸡蛋粗粮水果

好吃又快手的减肥早餐的做法步骤

步骤 1

减肥没有捷径，三分练七分吃，注意营养和休息。 我们都知道一天的热量总量影响减肥效果，所以对我个人减肥热量控制而言，我习惯于通过减少早餐部分热量来控制一天的总量。一早醒来其实不算太饿，另外离午饭时间间隔短，比较好实施。但是不吃早饭绝对不行，一顿丰盛的早餐，可以给身体提供营养和动力。

步骤 2

粗粮鸡蛋蒸熟，牛奶白开水咖啡倒杯子里头就完成啦

步骤 3

来点低热量水果

步骤 4

贝贝南瓜很好吃

步骤 5

鹌鹑蛋也可以替换鸡蛋

步骤 6

煎鸡蛋面包片饱腹感满满的

步骤 7

减肥少不了的西兰花

步骤 8

又是煎鸡蛋面包

步骤 9

蒸芋头也好吃

步骤 10

紫薯安排

步骤 11

玉米安排

步骤 12

山药安排

步骤 13

蒸紫薯山药

步骤 14

芋头也可以跟牛奶打成奶昔

步骤 15

蔬菜蛋饼好好吃

步骤 16

中式三明治

步骤 17

主食不够香蕉来凑

步骤 18

上午加餐可以来点坚果我是加一个核桃

步骤 19

吐司掏个洞洞煎鸡蛋

步骤 20

蛋液煎面包

步骤 21

胡萝卜蔬菜蛋饼好好吃

步骤 22

烤红薯

步骤 23

抱蛋煎饺肉馅的

步骤 24

好久没吃南瓜

步骤 25

懒人早餐

步骤 26

紫薯有点丑🤣

步骤 27

这个组合也不错

步骤 28

又来

步骤 29

主食不够苹果来凑

步骤 30

玉米馒头

步骤 31

玉米对便秘星人太友好啦

菜谱创建时间：2019-05-17 11:21:50