塔小塔的减脂餐记录

作者： 塔塔是个冒失鬼

用料

• 鸡蛋
• 各种蔬菜
• 牛肉
• 虾
• 鸡胸肉
• 龙利鱼
• 墨鱼仔
• 鱿鱼卷
• 意面
• 藜麦

塔小塔的减脂餐记录的做法步骤

步骤 1

时间有点紧，凉拌萝卜丝，炒鸡蛋，黑玉米，今天没有肉，饿的快，可以加餐吃个苹果或者低糖低脂酸奶哦

步骤 2

芭蕉+炒荷兰豆+咸鸭蛋炒南瓜。减肥其实不适合吃咸鸭蛋，但是家里鸭蛋咸太多，要消耗掉，搭配南瓜，也不算太负罪。

步骤 3

黑玉米，番茄龙利鱼，凉拌茄子，炒南瓜

步骤 4

炒丝瓜+溏心蛋+咖喱土豆鸡+宽拉面(最近今天碳水摄入太少，偶尔吃点面食)

步骤 5

红烧牛肉意面+炒丝瓜+白水蛋

步骤 6

红烧牛肉炒拉面+木耳菜……负罪的一餐。

步骤 7

芙蓉蛋+白水菜+玉米笋炒鱿鱼

步骤 8

虾仁炒蒜薹+白油玉米笋+凉拌黄瓜+沙地蜜薯

步骤 9

白灼墨鱼仔+沙地蜜薯+蒜薹炒火腿(难得的猪肉，偶尔吃，低脂低淀粉)

步骤 10

豆干+失败的芙蓉蛋+芦笋炒牛肉

步骤 11

黑玉米+白水菜+白水蛋+凉黄瓜+蒜薹炒牛肉

步骤 12

黑椒炒芦笋+番茄炒蛋+炒木耳菜+蜜薯

步骤 13

海鲜意面

步骤 14

黑玉米+炒鲜笋+炒大虾

步骤 15

炒胡萝卜+炒豆芽+凉秋葵+蒸紫薯

步骤 16

秋葵南瓜沙拉

步骤 17

沙拉，凉秋葵，溏心蛋

步骤 18

白水紫甘蓝+胡豆炒芹菜(结石患者避开这道菜)+竹笋炒虾仁

步骤 19

胡豆炒芹菜+魔鬼蛋+炒鱿鱼+白水菜+蒸紫薯

步骤 20

凉黄瓜+紫薯+白水蛋+咖喱土豆鱼丸

步骤 21

凉黄瓜+醋白菜+黑玉米+炒蒜薹

步骤 22

全麦火腿蛋三明治

步骤 23

白水丝瓜+炒白菜+黑玉米

步骤 24

炒丝瓜+蒜薹虾仁+凉拌海鲜菇+凉拌内酯豆腐

步骤 25

咖喱鱼丸意面+溏心蛋

步骤 26

炒木耳菜+白水蛋+炒藕丝+咖喱土豆+卤牛肉

步骤 27

芙蓉蛋+卤牛肉+凉拌鸡丝虫草花+葱油小土豆

步骤 28

鸡丁炒杏鲍菇+黑椒芦笋+竹笋蘑菇汤

步骤 29

海鲜意粉

步骤 30

火龙果炒牛肉+炒丝瓜+白水西蓝花+凉拌海草

步骤 31

白水西蓝花+白水菜+豆干+火龙果炒牛肉

步骤 32

芹菜炒鱿鱼+黄玉米+白水菜+凉黄瓜

步骤 33

凉娃娃菜+豆干+芹菜炒虾仁

步骤 34

白水菜+炒荷兰豆+白水山药+白水蛋

步骤 35

炒鸡丁+凉秋葵+白水南瓜+芙蓉蛋

步骤 36

如图

步骤 37

凉黄瓜+白水南瓜+秋葵土豆泥+香煎鸡胸肉

步骤 38

秋葵蒸蛋+凉黄瓜+白水南瓜+黑玉米

步骤 39

累了写不动了

步骤 40

牛肉炒芹菜+香菇酿+白水冬寒菜+白水南瓜

步骤 41

炒藕片

步骤 42

凉鸡胸肉

步骤 43

还是那些

步骤 44

好了

塔小塔的减脂餐记录的小贴士

原则就是 蔬菜+肉类(猪肉除外)+碳水(粗粮)+蛋 均衡搭配 水煮为主，少油少盐 7-8分饱 加餐可以选择低糖的水果 晚饭后尽量不进食 一定要吃早餐 运动为主，饮食辅助 本人通过改善饮食，配合健身(每天一小时，有氧为主)，每天掉秤半斤左右，(前面几个节假日放纵有反弹1-2斤)，从3月底到现在，减重12斤。减得不猛，所以也不会对身体有损伤，吃得还开心健康。✌

菜谱创建时间：2019-05-08 14:58:25