【麦吉减肥】一阶段食谱及经验分享

作者： 外星球的猫小厨

又到漏肉的季节，🐱小厨作为一名资深吃货+爱美之人，自然对体重也是特别注重的，离不开高热量和高脂肪，就要在吃和运动上下功夫。多年的减肥之旅中，各种体验最终留下了麦吉减肥法。也是曾经火爆很久的减肥法，相对也是比较健康效果非常好的方法，那么问题来了，为什么很多人坚持不下来，因为它是一种3-6个月的饮食习惯调理，任何方法反弹一定不要怪方法是我们自身的问题，身体记忆需要3个月，定型需要半年，同时想要变成易瘦体质配合运动提高基础代谢也是很重要的。 🐱小厨开始第三次麦吉，通过麦吉可以很好的调理身体的糖分，达到减重的目的糖分少对身体也是好的。它已经变成日常保养的朋友。 简单说说麦吉，分成3阶段 第一阶段：每天白水1500ml➕ 时间：7-14天～我叫它无糖期，脂肪快速燃烧期 在此期间要完全做到杜绝主食，还有甘薯类的食物，反正一切糖类，果糖，转化糖这些都要杜绝，酱油、醋也尽量不要碰（含糖和粮食）饮料唯一允许的就是黑咖啡。 在第一个阶段中，以肉类食物和蔬菜为主，吃到饱为止，这样可以快速把身体的糖分消耗多一些。经过测试会发现，减肥者的身体已经进入高速脂肪代谢状态。 因为不能吃主食，这就代表减肥者的身体会缺少维生素B，所以最好不要超过两周的时间，可以在两周内多补充维生素片。 特别注意：一阶段一年只能走一个全阶14天，有低血糖不适合，这也是麦吉唯一不好的地方，那么根据个人体质选择7-14天，切记不要逞强。 第二阶段：保证白水摄入 时间：2-3个月～我叫它幸福期，代谢调整期 走完一阶，就可以开始适当吃点主食了，食物可以安排三分之一主食，三分之一蔬菜类的，三分之一肉类。主食可以选择无糖的吸收比较慢的食物，比如粉丝、玉米、无糖全麦面包，水果最好选择苹果。幸福时刻：每周有一天高糖日，开心吃起来，别过度就好，刺激代谢。 第二阶段的时候最好是三个月。这样体内的代谢几乎已经这正常了。 第三阶段：保证白水摄入 时间：3个月～我叫它稳定期，体重稳定期 其实这个阶段是非常重要的，因为这个阶段算是体重稳定的阶段，身体会适应自己这个状态，但是要注意体重恢复之后，监测每天摄入和体重，长肉就证明吃的高于基础代谢了，要不运动要不减少摄入，这样才不容易反弹。 很多朋友跟着猫走麦吉说不会吃，🐱正好开始新一轮，给大家汇总下菜谱，早中晚餐看着搭配，一定要吃哦。全部是🐱吃过不会影响效果餐食，为了方便查看会在这里做更新～希望给大家一个参考。

用料

• 鸡胸肉 白煮最佳
• 非腌制牛排 黄油黑胡椒煎
• 牛腩 西红柿清炖
• 羊排 葱姜清炖
• 五花肉 香煎配生菜
• 鱼 各种鱼煎
• 虾 白煮或葱油
• 海鲜 不蘸汁随便吃
• 鸡翅 配香菇清炖
• 即食咸水鸭 直接吃（不含糖）
• 即食火腿 纯肉不含淀粉和糖
• 诺邓火腿 炒、焖、掉汤提鲜
• 其他腊肉 不含糖的即可
• 绿叶蔬菜 不限量
• 鸡蛋 1个（每天）
• 西红柿 每天最多1个
• 胡萝卜 不可以多吃
• 豆浆 少量可以
• 豆腐 晚上不要吃
• 羊肉串 非腌制纯鲜肉不限量
• 火锅 纯清汤+蒜泥或辣椒干碟（不含糖和坚果）
• 花生毛豆 盐水煮（不可大量）

【麦吉减肥】一阶段食谱及经验分享的做法步骤

步骤 1

蒜蓉青菜（蒜+盐+玉米油清炒）+清炖羊排（适合午餐或晚餐

步骤 2

清汤火锅（主推北京清汤火锅和呷哺清汤不加鸡精、枣、枸杞）牛羊肉、鱼卷、蔬菜管够，蒜蓉香油放盐和小米椒）饮料：自购无糖绿茶

步骤 3

白百叶抄香菜（盐+白胡椒+玉米油）、大虾炖鸡腿（葱+姜+蒜+胡萝卜1根+盐炖）、大虾蔬菜汤、清水菠菜+火腿+鸡蛋

步骤 4

早餐必备：纯肉系列，三次麦吉必备即食火腿

步骤 5

诺邓火腿系列：火腿不喜调料和各种搭配都好吃，也是这次麦吉的新增，方法很简单（炖、炒、煲汤）

步骤 6

诺邓火腿系列：火腿不喜调料和各种搭配都好吃，也是这次麦吉的新增，方法很简单（炖、炒、煲汤）

步骤 7

西葫芦炖鸡翅（清炖出锅前放西葫芦）、火腿+西葫芦+鸡蛋（早餐必备）

步骤 8

香煎鳕鱼（适当蛋清裹一下不宜粘锅，一定不要放淀粉，只需要一点盐就好）+虾皮小油菜，菜肉比例1:1哦（超适合晚餐）

步骤 9

纯肉火腿抄三丁、香菇小白菜、胡萝卜鸡腿、春笋炖排骨、西红柿牛腩、干笋牛腩（都是最简单炒和炖）

步骤 10

肉沫烧冬瓜（放上白胡椒很好吃）、西葫芦煎蛋（早餐必备）、花菇草鸡火腿汤搭配蔬菜（午餐晚餐都好吃）

步骤 11

花椒油煎鳕鱼（几粒花椒过油，鳕鱼锅鸡蛋煎即可）、里脊炒黄瓜仔、辣炒秋葵、蔬菜火腿汤

步骤 12

清蒸小龙虾、葱香油焖虾、香椿豆腐（配料只有葱、油、盐，容易上手

步骤 13

蛤蜊炒黄瓜（多加葱姜）、虾仁火腿棒骨汤（炖完加蔬菜最佳）

步骤 14

不能在家做饭出门可以吃什么？烤鸭配椒盐、方肉不沾酱，清炒时蔬（不要汤、淀粉、酱油、醋）

步骤 15

毛豆花生盐水煮，解馋必备，不要贪嘴哦～

【麦吉减肥】一阶段食谱及经验分享的小贴士

小黑板注意事项： 1、第一阶段7-14天，绝不可以超过14天。麦吉结束后，一阶可以作为小调理走1-3天的控糖，一年内只可以走一次全程一阶段。虽然比较健康，但一阶因为严格控制糖的摄入，身体会有一些小的反应，遇到头晕请立刻停止，麦吉开始前至少有3个月正常饮食，节食减肥的朋友请不要接着麦吉身体受不了，我们原则健康减肥，请不要盲目追求效果，影响健康。 2、第一阶段禁止一切糖，包括果糖、乳糖、淀粉和碳水化合物的摄入，尽可能避免酱油、醋、酒等调味品 3、水是排毒的关键，请记得多喝水每天至少1500ml 4、补充维生素，可以适当补充鱼油 5、建议晚上8点以后不要再吃东西，效果会不错哦

菜谱创建时间：2019-05-05 16:15:23