减肥食谱 | 香煎鸡胸肉317

作者： 郑小小姑娘

减肥期间其实是可以吃肉的，但要挑选那些蛋白质含量高脂肪含量低的肉，比如我们今天要做的这个鸡胸肉‼️鸡胸肉的热量极低，而饱腹感很强，减肥期间的宝宝们可以学起来啦❗️今天这道菜，鸡胸肉1大块200克约266大卡，西兰花几朵80克约29大卡（西兰花热量也极低），蜂蜜1勺16大卡，蚝油1勺6大卡，其他调料热量几乎可以忽略不计，总计约317大卡。

用料

• 鸡胸肉 200克
• 西兰花 80克
• 蜂蜜 1勺
• 蚝油 1勺
• 生抽 1勺
• 油 少许
• 盐 少许

减肥食谱 | 香煎鸡胸肉317的做法步骤

步骤 1

首先把鸡胸肉冲洗干净，切成1cm左右厚度的薄片，放进干净的碗里

步骤 2

加1勺蜂蜜，1勺蚝油，1勺生抽，少许盐，家里有的话可以挤几滴新鲜柠檬汁提鲜（没有可不加），喜欢蒜味的宝宝也可以加一些蒜末，用手抓均匀，腌制15分钟，让调料和鸡胸肉完美的融合

步骤 3

鸡胸肉腌好后，锅底刷一层油，把腌好的肉片均匀铺在锅底，一定一定要用小火❗️多翻几次，将鸡肉煎至两面金黄熟透，即可盛出摆盘

步骤 4

搭配一些自己喜欢的蔬菜，我准备的是西兰花，直接水煮，根据自己的口味加入适量盐，水煮好后盛出与煎好的鸡胸肉一起装盘，不喜欢西兰花的准备一些胡萝卜、生菜、花菜也都是可以哒

步骤 5

对于鸡胸肉的做法感兴趣的宝宝，可以到我的菜谱去看一下新增的【蒜蓉蒸鸡胸肉】的做法，同样操作简单味道很好哦👏👏😄

菜谱创建时间：2019-04-16 07:14:22