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【减脂低GI早餐】smoothie bowl思慕雪果昔碗的实验配方记录～更新中
用料
【减脂低GI早餐】smoothie bowl思慕雪果昔碗的实验配方记录～更新中的做法步骤
*啤梨奇异果smoothie：1⃣️一根香蕉，一个啤梨，三大块冰冻羽衣甘蓝，半个奇异果，没过食材一半的水，打成smoothie；2⃣️将smoothie倒入碗中，半个奇异果切片摆在果昔上，依次放入麦麸、亚麻籽、葵花籽、南瓜子、燕麦片、坚果等（随意搭配）
*牛油果香蕉smoothie：经典搭配，一根香蕉一颗牛油果加上适量纯净水，也可以加牛奶，我觉得香蕉牛油果已经很creamy了，用水可以口感清爽一些。plus，我还加了一把羽衣甘蓝（也可以加菠菜），这样smoothie颜色会绿绿的很好看，也不会倒出来就很快氧化变色。
草莓香蕉smoothie：1⃣️一根香蕉、五六颗大草莓（换算小草莓大约12-15颗）、牛奶淹没食材；2⃣️搅拌好倒入碗中，撒上萌萌的全麦圈圈，撒适量冻干草莓或者切成丁的新鲜草莓。
小清新-菠梨smoothie：1⃣️一颗啤梨、五块菠萝肉、一小把冻菠菜，加适量纯水；2⃣️搅拌均匀加入奇亚籽、蔓越莓果干、坚果、麦片、麦麸。（这一次用的水不少，加上选用的蔬果都比较清爽，所以成品不是很粘稠，特点就是入口好清新啊！
香蕉双果smoothie：1⃣️一根熟香蕉、半颗大个牛油果、半颗奇异果，水淹没食材；2⃣️搅拌均匀后，撒入亚麻籽、坚果、麦片、水果丁。（因为香蕉和牛油果都比较厚重，喜欢稀薄的可以多加点水，香蕉要挑熟的、表皮出黑点的会比较甜）
蓝莓优格smoothie：1⃣️半根香蕉、100克蓝莓、150-200克香草酸奶；2⃣️打匀后撒亚麻籽、坚果仁、脆麦片、黑麦片、适量枸杞子
*黑芝麻糊smoothie：今天又做了这款，做法在我另一个食谱里，相当简单好吃
*蓝莓酸酸乳：1⃣️一把蓝莓（估计一盒125克），150-200克香草酸奶（原味的也行，不要用果味酸奶），纯牛奶少于50克，打出来就是蓝莓酸酸乳2⃣️加适量奇亚籽亚麻籽坚果等3⃣️这款smoothie基底没加香蕉，不会很甜，怕酸的适当加蜂蜜，但我喜欢这种酸酸甜甜的
#今天是smoothie to go#蓝莓酸酸乳奇亚籽布丁：蓝莓加原味（香草）酸奶和牛乳一起（参考上一条），加了25克奇亚籽，变成布丁(๑>ᴗ<๑)
*红薯牛奶smoothie：1⃣️材料：红薯约150克，三分之二根中型香蕉，牛奶300-400毫升（根据稠度增减）2⃣️用搅拌机打匀，撒上亚麻籽、奇亚籽、坚果、麦片、水果，好喝～
*榴莲牛奶smoothie：1⃣️材料：熟榴莲肉两大块、牛奶淹没榴莲（看稠厚适当增减）2⃣️搅匀倒入杯中或碗里，榴莲味道重，我就没加其他任何配料了，味道好到爆表！
豌豆泥smoothie：1⃣️豌豆用水焯熟捞出，加入牛奶，想要厚一点牛奶就加到淹没一半豌豆的量；2⃣️搅拌均匀后倒出，可加入奇亚籽、麦片、蔓越莓或椰枣、坚果等
*香蕉南瓜smoothie：香蕉一根、蒸熟日本南瓜100克、牛奶200ml，放入料理机搅拌均匀即可，撒上亚麻籽奇亚籽坚果谷物椰丝等（南瓜可以选择甜一点的、粉糯一点的，比如贝贝南瓜）
香蕉菠菜酸奶smoothie：一根香蕉➕一把菠菜（我买的是可以直接做沙拉的嫩菠菜，国内的小伙伴可以考虑焯水后用）➕100克酸奶➕100克纯净水，搅拌顺滑后撒上自己爱吃的麦片、奇亚籽、亚麻籽、椰丝等干料（“菠菜和牛奶酸奶等食物相克”的说法我是不认同的，有此考虑的小盆友可以忽略这个方子✺◟(∗❛ัᴗ❛ั∗)◞✺）
香蕉菠菜薄荷smoothie：仅仅用一根香蕉➕一大把菠菜➕适量调味的薄荷叶➕没过食材的纯净水，打出一杯绿汁，不是厚重的口感，可以直接当green drink来喝～很夏天！！！（哈“主治”便秘）
少女心爆棚的树莓smoothie：一根香蕉，一把树莓（20-30颗），250-300ml牛奶》》充满莓子香气，粉粉的香蕉树莓smoothie就好啦～今天也是元气满满的一天啊！
【减脂低GI早餐】smoothie bowl思慕雪果昔碗的实验配方记录～更新中的小贴士
加*的smoothie赶紧去试！
