拯救肠胃的蔬菜杂粮窝窝头

作者： 鳝whitney

不爱吃杂粮和不知道怎么吃的朋友注意了。这款窝窝头绝对是杂粮界的实力担当，不放一勺糖，但它吃起来却软糯香甜（多放蔬菜，尤其是甘蓝类蔬菜最能起到甜软的作用）。它外形随丑，却很内秀呢。 这款蔬菜杂粮窝窝头是拯救长期吃精粮肠胃蠕动不好的朋友。它不但能帮助胃肠蠕动，还能借助蔬菜里的营养为身体供养。再者久食富含糖类的且纤维素少的精粮，再加上油腻的饮食而导致血糖居高不降，可以通过更换主食，达到平衡身体营养物质的作用。由于添加大量蔬菜，豆类蛋白和谷物杂粮，每百克热量相对白米白面要低，而且膳食纤维丰富，有助于控制血糖，血脂的升高。也有助于减肥。是时候给自己养养健康的肠道菌群了。健康的肠道菌群作用文献中都有很多介绍。所以在这个物质极大丰富的时代，别再做油腻不健康的肥宅了。让健康的肠道菌群带你健康瘦又美。

用料

• 玉米面 200克
• 荞麦面 200克
• 豆面 100克
• 圆葱 1个
• 胡萝卜 3根
• 菠菜 1把
• 甘蓝叶 10片
• 小苏打 5克

拯救肠胃的蔬菜杂粮窝窝头的做法步骤

步骤 1

玉米面粗细均可，胃肠功能好的可以多用些粗玉米面，会更健肠胃。胃肠不好的先尝试细玉米面，免得肠胃负担突然加重。不过长久吃粗粮确实有助于消化和排泄。

步骤 2

我准备了一些荞麦面，荞麦面能够使窝头富有弹性。

步骤 3

将两种粉倒入容器中混合，用温开水烫面，烫一半就可以了。加入一勺小苏打（我们叫：面起子）

步骤 4

我还加入了生豆面，补充蛋白质，增加豆香味。豆面不用烫，直接加入另两种粉中。

步骤 5

轻轻搅拌一下，混合三种杂粮粉。不用搅拌的特别均匀，后面还要继续搅拌。

步骤 6

胡萝卜，圆葱，甘蓝，菠菜切碎，颗粒大有满足感，颗粒小更细腻。看个人喜好。我建议胡萝卜擦丝在剁碎，洋葱甘蓝切小粒就行。菠菜可焯水也可不焯。（任何易得的蔬菜都可以，我也经常换蔬菜，但是不喜欢圆葱辛辣味的就别加洋葱，喜欢甜的就多加甘蓝。）多放蔬菜整出来更软，多加荞麦面会更筋道。

步骤 7

把蔬菜末和面粉混合，面中不用加水了（蔬菜里的水分会使面粉粘合），用手抓均匀。

步骤 8

抓取一块面团搓圆，大拇指定在一个位置不动，面轻轻转一圈，窝头就成型了。手蘸水粘的少，会好包一些。摆在盖帘儿上。

步骤 9

水开上锅蒸20分钟即可出锅。

菜谱创建时间：2019-04-08 22:18:43