【减脂快手餐】低GI免煮黑芝麻糊smoothie（燕麦版）

作者： 减脂增肌芥末酱

手磨黑芝麻糊口感细腻又爽滑，可是早晨没时间，还怕碳水糖分摄入过量！ 吃货人设不能崩！想吃就得做！ 这道假装是黑芝麻糊的smoothie，芝麻香气浓郁，零添加糖又饱腹，多吃也不怕胖(๑˃̵ᴗ˂̵)و 减肥期间也能吃上这么香甜顺滑的黑芝麻糊，省去麻烦步骤又不用开火煮 无糖低GI，让人不用担心高热量！ 【敲黑板】 1.喜欢芝麻味浓郁的可以多加点黑芝麻，我做这个smoothie也是凭个人喜好，没有最标准配比，但是芝麻尽量不要少于食谱的量了哦！ 2.液体部分，我觉得用水就足够了，加少加多就是根据个人喜好的黏稠度来进行增减，我喜欢刚好没过食材的量。我用的是温水，这样吃起来更有芝麻糊的感觉！

用料

• 炒熟的黑芝麻 三大勺
• 中等大小熟香蕉（表皮出黑点 一根
• 即食燕麦片（纯燕麦片） 35-50克
• 纯净水 没过食材的量

【减脂快手餐】低GI免煮黑芝麻糊smoothie（燕麦版）的做法步骤

步骤 1

将熟黑芝麻、香蕉、燕麦片倒入搅拌机，加入水，没过食材。

步骤 2

芝麻香蕉和燕麦的配比，我真的比较随意。总体来说，如果要有浓郁芝麻香，就不要减少黑芝麻的量，燕麦在这个方子里是代替糯米的存在，增加饱腹感增加黏稠度，香蕉则是天然甜味剂，也起顺滑作用，一根就够了。

步骤 3

用料理机打到比较细腻的程度，倒入碗里就可以吃了，好满足(๑>ᴗ<๑)

步骤 4

可以在打好的黑芝麻糊smoothie上加一些坚果仁之类，适量就可以。

步骤 5

无糖低GI，加了燕麦很有饱腹感，打的细腻入口也顺滑，做早餐最棒了！

菜谱创建时间：2019-03-27 18:29:22